少吃多餐能減肥嗎？少吃多餐該怎麼吃？
現在網路上關於減肥的文章多如牛毛，但是看的多了好像並沒有解決大家的疑惑，反而感覺越看反而越不懂該怎麼減肥咯......
我講句實在的，很多文章呢道理講的都對，但是總是缺少一點......實用性。就是看完了也不知道怎麼辦......
（其實就=沒啥用......）
更有很多東西過於「吹毛求疵」，說的對是對，但是都是錦上添花之用，卻沒有雪中送炭的效果。
就比如今天小哲要和大家聊的少吃多餐的話題。
在正式聊之前我們先做一個簡單的測驗。
不是我吹，一個問題就鑒別出你是不是個胖子！
少吃多餐可以更好的減肥嗎？
在這個問題上是有爭議的，包括小哲翻閱過很多的資料，有人說能，有人說「並沒有什麼卵用」！
說能的人理由是：少吃多餐可以提高代謝率，在保證攝入熱量一定的情況下，代謝率提高有助於減肥！
（就好像一個爐子，每次加一點，經常加才能保證爐子燒的旺）
說「然並卵」的人理由是：少吃多餐可能會讓你攝入的熱量更多，反而不利於減肥。就算能夠控制好熱量的攝入，提高的基礎代謝也是有限的，所以「然並卵」。
其實要我說，他倆說的都有道理。
小哲客觀的說：
少吃多餐對於減肥來說只能是錦上添花的事情，但你減肥決不可能靠少吃多餐成功！
少吃多餐只是一種是否更適合你飲食的選擇。有些人適合少吃多餐，那麼這種飲食方式會增加你的減肥效率！但有些人完全沒有必要，就算你少吃多餐也確實「然並卵」。
對於大部分人來說，你只需要好好吃飯，一日三餐。
什麼樣的人適合少吃多餐？
1
經常在外吃飯的人群
（由於工作原因經常需要吃快餐、飯堂）
快餐的飯中都是碳水過多！蛋白質少！蔬菜也少！
所以，小哲一般在外吃飯，主食（米飯）是吃不完的！因為碳水最便宜，蛋白質和蔬菜都很貴！
以後大家在吃快餐的時候就要注意咯，如果在外吃飯把飯都吃完，那今天的碳水超標妥妥的！
如果米飯少吃，肉和菜又不夠就會導致吃不飽。這時候就需要大家「多餐」咯。兩個小時之後感覺餓了就要加餐！
飯堂和快餐的區別就在於，除了高碳水之外還有高油！所以經常吃飯堂的人就要注意脂肪、碳水雙超標！那些什麼湯、菜汁......最好別動！
有的人呀，還打算用菜汁拌飯.......這個行為就是「作死」的行為。
除此之外，他倆還有一個共同點。在外吃飯高鹽！
總之，一日三餐不能自己做，那就要處處小心。這樣的人需要加餐！加的餐是自己帶，自己帶的就能自己控制吃什麼，所以更適合你。
2
上班時間長，下班需要運動減肥的人
這類人很多的。一般來說，下午6點下班。下班後大家就要去鍛煉咯.....尷尬的事情來了，中午12點吃的飯，到下午6點......早已經餓的前胸貼後背怎麼練？
吃了晚飯練？
小哲覺得不好！
1
飯後運動最快也要1個小時，最好2個小時候再去運動。
2
飯後運動身體儲存大量糖原，減脂效果降低。
3
飯後運動消耗大，又容易餓。大半夜的吃也不是，不吃也不是。
4
飯後運動由於要控制熱量，往往不再吃東西，錯過了運動後最佳進食的時間窗口......
所以，小哲一般都是在飯前運動......
飯前運動有幾個好處：
1、糖原儲備相對減少，減脂效率增加！
2、運動後再吃飯，剛好是最佳進食時間。
3、運動後再吃飯，不會讓我睡前更餓，睡眠更香......
以上算是小哲個人觀點，你們可以思考思考......
這類人群最適合少吃多餐。
中午由於快餐、飯堂飯菜的原因，少吃。剛好下班前一個半小時再補充優質碳水+蛋白質。下班後不至於餓的前胸貼後背，直接去運動。運動後再來一頓滿意的晚餐——perfect！
就問你牛不牛！
就問你爽不爽！
減肥怎麼可能天天餓著肚子減！
記得關注小哲哦。
想必大家應該看明白咯，還有很多中情況我就不一一舉例，大家根據自己的情況看看自己是不是適合少吃多餐。
多餐？加的那餐吃什麼？
原則：
優質碳水+優質蛋白！
優質碳水：複雜碳水（消化慢、GI低、飽腹時間長、膳食纖維高）
一杯燕麥片、幾篇全麥麵包、一根香蕉都是不錯的選擇。
全麥麵包：假貨太多大家千萬小心
燕麥片：方便、可操作性強，小哲最推薦！買一袋即食燕麥放在辦公室，餓了到點就來一杯！
香蕉：買幾根放在辦公室，放心沒人會認為你是「拿來用」的......
優質蛋白：乳清蛋白粉、煮雞蛋、脫脂牛奶
乳清蛋白粉：這玩意上火，而且罐子也太大不好放！小哲不太推薦，但是如果你每天蛋白質攝入不夠的話，也只能選它咯。減肥飲食調整關鍵——蛋白質！蛋白質怎麼選怎麼吃？一張圖就夠了
煮雞蛋：建議蛋黃一天不超過兩個，不是怕膽固醇超標，而是擔心脂肪攝入過多！所以，雞蛋吃的多的同學還是以蛋白為主！小哲比較推薦。雞蛋，減肥、健身的人都喜歡吃，但你可能從未真正了解它！
脫脂牛奶：最方面、最實際、可操作性最強！買一箱放辦公室，隨時都可以喝。小哲最推薦。唯一的缺點是這玩意飽腹時間沒有優勢。
為什麼不推薦純牛奶？
奶喝的多還是要注意控制一下脂肪。相對來說脫脂牛奶更好，如果沒有選純牛奶也行！早餐建議喝純牛奶，加餐建議喝脫脂奶。
總結：
少吃多餐的形式本身對減肥的影響並沒有多少，重點還是在於一天中我們吃了什麼。無論是一日三餐，還是少吃多餐。重點在於控制吃下去的東西！而不是吃飯的形式！
不要指望少吃多餐減肥，少吃多餐只是減肥的一種飲食方法。
少吃多餐只是減肥中一個錦上添花的事。
減肥的根本是要改變自己的生活習慣。不要本末倒置！
看完這篇文章思考一下是不是適合自己。
覺得好記得幫小哲轉發哦。
減肥你還想知道什麼，大家在文章下留言。也許下一篇文章就有你的提問。
下次見！
TAG:小哲健身 |
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