各種格鬥運動都離不開的力量:核心力量
核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀
負責保護脊椎穩定的重要肌肉群
腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域
核心肌群和你息息相關
幾乎所有動作都要用這個地方發力
當核心肌群力量足,不僅能保護腰椎穩定
幫助身體尋回重心,改善姿勢
更可收緊腹部肌肉線條,塑造我們想要的美態
強大的核心力量的訓練有什麼好處呢
腰腹肥肉消失,再也不用縮小腹。
核心肌肉強了,就像穿上了隱形「腹部馬甲」。
小腹和腰間肉變得更不明顯。
隨著核心力量的訓練,馬甲線、川字腹更容易練就。
運動有如神助,效率大增200%。
做任何動作時先啟動的是核心。
核心越強,運動徵召的肌肉纖維越多、動作更靈敏。
力量更強,需要燃燒更多脂肪提供能量,效率大增。
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保持身體的中立位和改善體態。
姿態良好不駝背,久坐不腰酸背痛。
核心弱的人,因脊椎少了支撐保護。
易駝背、姿勢歪斜,也更容易腰酸背痛。
然而核心強大的人,走路不駝背,姿態更優美。
鑒於核心力量如此重要
小編今天給大家推薦特別適合練核心的動作
聽說練好核心,不論白天晚上
做什麼都更加容易哦
溫柔版
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左右交替伸展運動
在運動中可以鍛煉腿部,臀部,手臂部位,鍛煉身體平衡感,每天三十個
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單腳跨越式
俯卧撐姿勢,雙手與肩同寬,雙腳併攏,單腳跨越式伸展,盡量使膝蓋碰到手肘為佳,雙腳交替伸展。鍛煉手臂,臀部,大腿核心部位和耐力,每天三十個
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仰卧雙抬腿
仰卧起坐姿勢,雙腿上抬,下放時候不要落地,有效刺激鍛煉腹部,對於腹部減肥,腹肌訓練很有效,每天二十個
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瑜伽球輔助腹部卷腹
俯卧姿勢,雙腳放於瑜伽球上,藉助瑜伽球來進行腹部訓練,上半身保持平衡,腹部,臀部,大腿發力運動,有效鍛煉這三個部位核心肌肉組織,每天三十個
狂野版
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深蹲
力量和肌肉訓練中的王者,能增加下半身肌肉和力量,還能改善肌肉形態,增強核心力量
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硬拉
硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉,能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量
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卧推
卧推是練上肢,特別是胸部的黃金動作
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引體向上
一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用
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雙杠臂屈伸
被稱為「上肢深蹲」被公認為訓練下胸的經典動作,這個動作刺激胸肌,三頭,三角,助你獲得結實的上肢,當一組動作能輕鬆完成12個以上時,就應負重練習,如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法
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推舉
寬闊圓渾肩膀之必備
(來源:摔跤)
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