生娃，不鍛煉不節食，怎樣保持身材

很多很多很多人問我這個問題。

我理解到的潛台詞是：生兩個孩子，沒有坐過月子，沒有老人幫我帶孩子，也沒有時間沒有精力去搞超牛的保養和減肥計劃。必定已經是身材走形的黃臉婆了吧？

結果很久不見的家人朋友們看見我本人或照片，都驚訝的說，你怎麼身材一點沒變，也沒有黃臉婆的跡象（不得不承認，我其實還是擦了粉的）。

其實身材走形不是生孩子的必然結果。生孩子後要保持身材並不需要貴婦級保養或驚人毅力的鍛煉節食。當然，也要看你怎麼懷孩子生孩子。如果亂來，身材當然會走形。

我在保持體型體重這件事上從來沒有費過啥心。我就是天生麗質。。。呵呵呵呵。。。好得意。

先天因素是有一定影響。我屬於正常範疇: 不是那種狂吃都不胖的女神。狂吃肯定會胖，正常吃東西也不會無緣無故長胖。

我在亞裔里屬於中等體型（目前163cm，52kg），這在法國算偏瘦體型，得穿36號或S號。我還是想減減小腹的（如果哪天我有時間或心血來潮再說）。總體來說，我不打算減肥。對體重還算是滿意，有點小肉肉，但是我不care，覺得身材不高，骨架子小的人如果再沒有一點肉就會顯得很沒有精神了。何況我如果再瘦，在法國就買不到衣服了（這裡大部分品牌最小就是36）。

注: 下文涉及懷孕生孩子細節話題，如對此敏感，請繞行。

我懷大寶之前51kg，進產房那天是62kg，孩子生下來第二天量體重，51kg。生二寶也基本上是這個狀況，產前產後相差不到一公斤。

這個要歸功於法國產科醫生的指導。

剛懷第一胎的時我自己在巴黎住，我老公還在外省。也沒有公公婆婆爸爸媽媽在我身邊照顧我（監督我）。於是，我仍然過著單身女皇的生活。。。。愛咋吃咋吃，愛咋玩咋玩。懷孕前三個月基本上和沒懷孕一樣的過。

以下章節嚴重走題，是關於懷孕的各種嘮叨，如不感興趣可以跳過。

很多人喜歡對懷孕的過程誇大其詞，很多民間傳說中要注意的東西都不一定科學。我懷孕時，也被周圍的人咋咋呼呼很多事情。我實在是對懷孕的事情很不上心（不靠譜），完全沒有準媽媽的心態，也懶得理什麼早孕早教啥的。對很多傳說中的懷孕期間不建議的事情，那些所謂「可能」對胎兒有副作用的事，只要我喜歡，我是不會過多顧慮的。換句話說，我從沒有因為懷孕而強行改變我本來的生活習慣。

喝咖啡。

我有咖啡癮，不喝咖啡會暈暈乎乎，甚至失去對生活的興趣。。。。於是懷孕期間仍然堅持每天1-2杯espresso。國內的閨蜜得知後，立馬勸我不要再喝了，說是會導致小產，還可能導致胎兒長很多胎記，因為醬油啊咖啡啊，顏色深的東西必定有黑色素。。。。當時我其實已經懷到第37周了，我想說，如果喝咖啡能讓他早點出來我還能省點事。但我還是對肚子裡面的寶寶挺負責，於是去問我的產科醫生。

醫生說，咖啡完全對懷孕和胎兒沒影響啊！當然，一般每天建議喝少於XXX(具體數據不記得了)的咖啡因，因為過多咖啡因對心臟不好。但這是對全人類的建議，不算是懷孕期間的注意事項。而且，含咖啡因的東西，除了咖啡還有茶，可樂，紅牛等等飲料。你不要以為你不喝咖啡你就可以安枕無憂的狂喝茶。

另外，關於黑色素的事情，我的醫生很費勁的聽懂了我的意思，思考了很久。。。說，這個我確實從沒聽過這種擔憂，我認為沒有確切的數據證明多喝咖啡的孕婦會導致胎兒長胎記。胎記和家族遺傳還有人種還有。。她後來說了很多醫學辭彙，我 get lost了，但是關鍵詞我聽出來了:可以適量喝咖啡！(個人經歷僅供參考，請根據個人健康狀況，詢問醫生建議。)

塗口紅。

我媽在我預產期前一個月左右來法國幫我。見我每天化妝非常擔心。其實我平時化妝也不算太多，因為懷孕時不用上班，每天在家無聊，就化妝玩。最讓她不滿的是口紅，而且還是大紅色的（難道大紅色的口紅比裸色口紅毒性大?）。 因為口紅是塗嘴巴上的，是化學品，很容易吃進去。化學品對嬰兒不好，所以不應該塗口紅。確實有的「年度最好媽媽」決定在懷孕期間少接觸化學品。有法國女人在懷孕期間專門去買純天然的化妝品。但是我覺得吧，孩子生出來也不能避免在一生中不接觸化學品，我化點妝，也算是給他打個預防針。

again，我雖然不是年度最好媽媽，也算是個負責的媽媽，於是又跑去問我的產科醫生。By the way, 一般在法國，從發現懷孕之後，就要去醫院或診所註冊，找一個跟進懷孕的產科醫生或助產士，這個醫生如果在產婦生孩子那一刻上班，就由她接生。所以我每個月都會和固定的醫生約會，做產檢。我的兩個兒子都是同一個醫生跟進的，她對我的身體狀況很了解，她的人也很好，經常給我已經比較「私人」的建議。

我的產科醫生又一次被我的問題驚訝到了。首先，並不是所有你吃進去的東西你的胎兒就會直接吸收的。而且，你如果用正規化妝品，雖然是化學品但也是被實驗證實對人體無毒的。所以只要是不把口紅當糖吃，問題不大。但是，有些護膚品在懷孕期間是要禁用的。比如含激素的。市面上很多含破尿酸的護膚品（包括法國葯妝）都有激素成分！也不可以用精油產品，包括香薰精油和護膚品。香水也要注意，檀香是香水常用成分，是會導致流產的。

穿高跟鞋

不能穿高跟鞋主要是怕摔倒吧。孕晚期肚子大，確實掌握平衡要困難一些。反正5cm以下的鞋，我哪怕是孕晚期也完全沒壓力。我認識一俄羅斯美女，一段時間沒見，突然碰見她挺個大肚子穿著10cm的Louboutin。(是漆皮的Pigalle。。。我的夢寐以求啊！) 沒聽說過這小妮子結婚了呀，也沒戒指啊

和她寒磣，問她懷孕辛不辛苦，不怕摔倒嗎？她說她戒煙時有點小痛苦，但是totally worth it. 關於Louboutin，她說是如果換平底鞋相反會容易摔跤。。。

還有很多細節，中外的觀念有很大的差異。比如sex。

你懂的。在中國還不只是一兩個人這麼說。記得小時候看電視（不是限制級，就一般古裝電視劇），皇后或妃子懷孕以後就不和皇上同床了，於是皇上就移情別戀了，於是其他的妃嬪趁機上位，於是就展開各種狗血宮斗。。。我就百思不得其解，幹嘛懷孕後皇上就不寵幸了呢? 如果皇上繼續寵幸，不就沒有這麼多杯具了？On the other hand，你們都看過Friends吧?（如果沒看過請趕快去看，你的人生不完整！）Rachel懷孕後，為了孩子快點出生，一直想和Ross上床。還有Sex and the city裡面的Miranda，一直苦惱懷孕後泡不到男人了。。。要是中國人也這麼想，不知道要避免多少家庭糾紛和社會問題。。。

於是我又去問醫生（她徹底被我搞崩潰了）。這次她完全沒有get到我的問題。我問，懷孕期間可不可以sex? 她仔細的想了一下，問我，你現在這個孩子是你心甘情願想要的? 也是你的伴侶想要的? 我答，yes and yes，but why？她說，那你幹嘛問我這個問題？懷孕後哪怕不採取避孕措施，也不可能再懷孕，你不用擔心這個。我暈。。。。我不是這個意思啦！！我是想知道這種行為會不會對胎兒造成威脅？

這回輪到她暈了，說，其實懷孕就和正常人生一樣，你的人生還是在繼續，懷孕是人生的一部分。有一些事情是堅決禁止的，堅決不要做（法國的婦科醫生在診斷出你懷孕的那一刻就會literally立即從抽屜里拿出一個清單給你，上面明確寫著懷孕期間的注意事項，so easy）。其他的都是多餘的擔心。the end。

我在懷孕的整個過程中幾乎沒有改變以前的飲食習慣。既不多吃，也不少吃。聽從醫生的建議，稍加改善，吃得更精緻。

醫生會每個月定時體檢。體檢包括量體重，體重是醫生觀測孕婦懷孕狀況的一個很重要的指標。法國的醫生認為，懷孕的前六個月期間，孕婦每個月不能增重超過1公斤。懷孕的最後三個月，不能每月增重超過2公斤。從懷孕到孩子出生，總的體重增長不能超過12公斤。這個既是為了孕婦能快速恢復，也是為了胎兒。他們認為，胎兒不應該在母體里長得過大。這樣不益於母親的身體，不益於胎兒的自然發育，也不易於分娩（不好意思，too much information）。認為初生兒的正常體重應該在2.5 kg 到3.5kg之間。另外，法國是法律禁止無醫學原因剖腹產的。換句話說，要是你沒有心臟病糖尿病等重大身體問題，你必須順產。我真心覺得他們是對的。所以如果懷孕時體重增長過快，醫生就會「友好」的提醒你，小心到時候生不出來哦：）

我懷大寶的時候公司有一個比較大的項目，我到印度去出差（說來話長，我自願去的）。懷孕的第四個月和第五個月是在孟買度過的。印度是一個神秘的國度: 重點是，印度人大部分信印度教，不吃肉！新鮮蔬菜也比較少。

我在酒店裡住了兩個月，這個主要給外國人的五星級酒店還是有肉的，但是我擔心他們的肉不新鮮（我是學供應鏈的，覺得沒有一定固定需求的產品的供應鏈肯定有點問題）。奶製品也很奇怪。於是在印度的第一個月我主要吃米飯麵食，各種咖喱（其實咖喱菜的脂肪還是蠻高的），雞蛋，水果（好在他們那裡水果又多又好）。我是閑不住的人，在巴黎會經常出去逛街溜達。而在印度人生地不熟，挺著大肚子就不太敢出去玩。於是每天酒店和公司兩點一線。

呆了一個月後，我回法國休息一周，順便去醫院產檢。發現我在一個月內增重2公斤。我的產科醫生嚴肅地和我說，你得減肥了。我和她說，我在印度多麼多麼可憐，沒法飲食平衡啊！

她告訴我說，你不可以再吃米飯和其他任何碳水化合物了（每天只能吃很少）。而且不能不吃肉，實在沒有肉就吃lentil (這個中文是小扁豆，在國內很少見到，在印度這玩意到處都是)，它是肉類的最好替代品，含豐富的鐵和蛋白質。她還給我了很多在印度適用的飲食建議。

在印度呆的第二個月，我比之前要注意很多。同事和酒店的工作人員都很照顧我。那時候超happy，印度同事經常提議帶我去好餐館吃魚和肉，team裡面的歐洲和美國同事聽聞就立即來要求一起去，最後就搞成了大party。同時，如果晚上和周末有空時，我會在酒店房間里做做瑜伽。在這個月里，我的體重只增長了600多克。

法國醫院有孕婦營養課。我覺得營養醫生講得很有道理，至今都受益。記得她說了懷孕期間飲食上，民間有幾大誤區要注意避免。法國人在「祖母」那一代也會有很多和我們相似的想法。最典型的說法，孕婦要一個吃兩個人的飯。哈哈哈。。。在懷孕時千萬不要比平時吃得多！

我理解懷孕的時候，會突然嘴饞某種食物。那就去吃它解解饞，但是不能吃多。而且要看它所含的營養成分，在當天減少這種成分的攝入。

醫生強調，懷孕期間最最重要的是營養均衡。要保持健康，人需要日常攝入維生素，纖維素，蛋白質，糖，脂肪，水，碳水化合物等物質。所以我們要盡量均衡的吃相應的食物: 比如用水果和蔬菜，來提供維生素纖維素和糖分。用肉類和奶製品來提供蛋白質脂肪，大米麵包等來提供碳水化合物，等等，依此類推。by the way, 這個醫生也有做功課，看我是中國人，告訴我說，中國餐的炒菜里油通常比較多，所以我如果經常吃炒菜就要注意脂肪的攝入。而且告訴我很多中國人認為豆漿豆製品可以代替牛奶製品，其實是誤區，不要用豆漿代替牛奶。。。具體為啥是誤區，我忘了，反正我也不喜歡吃豆製品。

千萬不要覺得某個東西營養好就狂吃。這樣會打破平衡。比如說有人覺得水果蔬菜營養豐富，於是狂吃水果----其實水果裡面糖分很高，和其他的營養攝入相比，糖的攝入就會過高。

孕婦保證營養均衡的健康飲食是保持自己身材和寶寶健康的關鍵。方法就是搞清楚每種食物的營養成分，從而選擇符合自己口味的食物。觀察一兩天自己的食物，如果平時的食譜中缺乏某種營養或某種成分過高時，都需要調整。但是不要拋棄自己的喜好和口味。

上圖為法國醫生建議的食譜金字塔，從下而上的遞減：最下方，大量的不限量喝水。每餐都吃穀物。一天至少5個水果和蔬菜。每餐一點奶製品。一天一次肉類魚類。限量的油脂。限量的甜食。

法國兒童電視頻道（相當於中央少兒電視台）會不停的播一種公益廣告。我覺得他們在這方面真的是從娃娃抓起，所以法國人體型普遍保持得很不錯。廣告內容：為了你的健康，請不要吃零食。。。。。要想好好長大，每天要吃5個蔬菜和水果。。。。不要吃得太甜或太咸。。。。

是的，法國人反對吃零食。超市裡面都沒有零食專櫃！ (秒掉了一個龐大的賺錢產業呀)我們剛到法國來留學時都絕望了。這裡也會有花生薯片啥的，是和酒水在一起賣的，算是appero（晚餐開胃的時候吃這些）。

索性扯遠一點，科普一下法國人保持體型的機密。法國人，特別是女人，大部分很苗條，不要以為她們整天泡在健身房裡面。法國女人表面上不屑於去健身房（她們都喜歡標榜自己隨便搞搞effortlessly苗條漂亮了），其實是比較懶，事實上是真的不怎麼去健身。能保持苗條主要歸功於她們在吃上面非常非常非常有自制力。不是她們不品味美食，會節食，相反，她們不會拒絕美食。她們很清楚自己今天都吃過啥，因為她們絕對不會吃零食，就很好計算自己一天下來都吃了啥。 再決定怎樣能平衡自己的一天四餐。比如，早上吃水果和低糖麥片。中午就享受一下吃個餐後甜點。晚上就不會再吃很多甜的，而是吃無糖酸奶。對，我沒有寫錯，法國人一天吃四餐。早餐，午餐，下午茶，晚餐。下午茶一般在下午四點左右，可以是個羊角麵包，一點餅乾巧克力，也可以是水果酸奶之類的。晚上吃得比較晚，一般在7點半到八點左右。這種吃飯的時間表我覺得是很合理的。

歸納一下，保持體型的秘訣就是飲食均衡。不吃零食。懷孕時包括生完孩子坐月子，也不要比平時吃得多，但是要比平時吃得好。

談到坐月子，問題來了。不狂吃狂補，哪裡有奶水？

by the way，產後喂母乳是恢復體型的最佳方法(沒有之一)。法國這幾年開始流行母乳餵養。在醫院上課大家都問關於母乳的問題。我在聽了很多國內的故事之後覺得非常詫異非常遺憾，這個幾千年來這麼自然的東西，居然至今在國內醫學界沒有官方定論。母乳餵養居然成了巨大的難題！

正確答案：女人都會自然有母乳（除了萬分之一極少的身體疾病之外）。堅信自己一定會有奶這點很重要（當然要醫生確診你不是那萬分之一），因為每個人不一樣，有的人可能要等一整子才會有，在等待的過程中很容易放棄喂母乳，一旦放棄一旦錯過初生的那幾個小時，就不可能再母乳餵了。

其實不需要各種偏方妙法，奶水自然就會來，只需要遵守這兩條：

第一，嬰兒出生半個小時之內，讓他/她來吸」初乳」。這個確實要稍有技巧，但不是高精尖技術，一般的助產士都會。據說國內不會自動有人來教，要交錢請人來之類的各種狀況。。。反正這一步非常關鍵。

第二，喝水。這一步也同樣至關重要。

奶水本質上是水。很簡單，如果你脫水，是不可能生產出奶水的。你必須要攝入比平時多很多的水!

生完孩子不是一定要狂補喝老雞湯老鴨湯的（有時候真的覺得老觀念害死人）。我生完孩子後我媽給做過一次，我看著上面飄著厚厚的一層油，就pass了。喝湯是有一定道理的，因為裡面水分多。但是脂肪也多啊。喝水多好，簡單又快捷。

我運氣好，我生孩子的醫院病房沒有空調。我的兩個孩子都是在巴黎的Pitié-Salpêtrière醫院生的，是法國最古老歐洲最大的醫院，這個醫院裡面曾獲過諾貝爾醫學獎的醫生就有十幾個。戴高樂，黛安娜王妃等很多大人物都在這裡就診過。不過，這個幾世紀以前建的牛掰醫院沒空調！

我的大兒子是5月底出生的。那天出奇的熱。。。。。

生完孩子後的第一晚，我的寶貝睡在我的病床旁邊的小籃子里。。。我熱得睡不著。 超級口渴。我老公走之前給我買了礦泉水。。。其實我是想要他給我買一小瓶，以防萬一。可我老公比較懶，索性買了兩大罐2升裝的，這樣便宜而且不用每天去買了。我在那一晚上居然把這兩罐水，一共4升水都喝完了！我至今還記得那晚半夜3點多，我醒來感覺乳房被灌滿了水。還以為我得了啥怪病----fine，懷孕的時候該看育兒書我都沒看。於是下床去找值班護士（不敢按鈴，怕有聲音吵到寶寶），問她我該咋辦。那個護士笑道說，這是好事啊，趕快給你的寶寶喝奶啊!

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