4分鐘高強度Tabata訓練，一周就能減5斤！
Tabata訓練是一種間隔訓練法，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重複。做8組，總時間為4分鐘。《醫藥與科學》雜誌的「體育與訓練」欄目 實驗證明過結論是，僅僅4分鐘的Tabata間隔訓練要比持續1小時跑步消耗燃脂還要高28%。
雖然Tabata訓練效果很好，但是也要量力而行的鍛煉身體損傷很大。建議周期一周2-3天。下面這套健身教練們改進過安全的Tabata燃脂減肥訓練，大家可以按照這個標準來鍛煉下，已經有健友在論壇里說鍛煉了一周就減肥了5斤。
原地弓步跳：20-30次
波比跳 ：20-30次
原地高抬腿 ：20-30次
登山：20-30次
亮掌深蹲跳：20-30次
俯撐跳 ：20-30次
如果你想快速練出腹肌和馬甲線，建議把這套鍛煉加入到到你每次做腹肌鍛煉前，這樣有高效的燃脂運動加上腹部訓練。腹肌和馬甲線會很快練出來的。
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