美國糖尿病專家給出的7條建議，做到了，健康長壽有保障！

在我國，每年有1億人患上糖尿病。糖尿病可怕的是併發症，但是只要控制好就能有效的防止併發症的發生，提高患者的生活質量。美國糖尿病專家給出了給糖尿病患者的七條建議，幫你提高生活質量。

1. 定期檢查血糖水平

糖尿病患者的血糖水平是保持健康的一個非常重要的方面。它表明你是如何管理你的糖尿病，如果你血糖過高或血糖過低都是非常危險的。

血液中的葡萄糖水平低於正常低限（80毫克），它會影響整個身體的工作。最常見的癥狀是嗜睡、精神功能、易怒、手臂或腿部肌肉乏力、出汗、意識喪失。在嚴重的情況下，可能遭受腦損傷。

而當一個人的血糖水平高於正常上限（120毫克），短期癥狀會抑制食慾，長期的癥狀包括眼睛、腎臟和神經損傷、心臟病的風險增加。

定期檢查你的血糖水平，最好的辦法是家中常備血糖儀。2型糖尿病患者應該分別在餐前喝餐後兩小時測一次血糖。

2. 每年進行一次糖化血紅蛋白檢查

糖化血紅蛋白是一個簡單的血液測試，它能夠體現最近兩到三個月時間裡你的平均血糖水平，對於評估長期血糖控制效果而言更穩定的檢查。糖尿病應該平均每六個月測試一次糖化血紅蛋白，正常人的糖化血紅蛋白水平通常低於5%，而當你的糖化血紅蛋白高於7%時，你將更容易患上糖尿病相關併發症。

3. 按時服藥

在適當的時候吃適量的藥物是控制糖尿病的一個重要方面。對於糖尿病患者來說，如果不能夠按時服藥，會增加你患上像腎臟病、視網膜病變、糖尿病血脂異常、糖尿病足等糖尿病相關的常見併發症風險。

4. 照顧你的腎臟

糖尿病的最嚴重的併發症就是腎臟疾病，也被稱為糖尿病腎病。如果你的糖尿病控制不好，可能會導致腎臟損害，最後導致腎病。另一個常見的併發症是慢性腎臟病，這表明腎臟已經受損到一定程度，腎臟已經開始失靈。本病的最後階段是腎臟完全破壞，你可能需要透析或腎移植。

你能做的對你的腎臟最好的事情是正確的吃以及喝大量的水。飲食中富含膳食纖維、鉀等礦物質，能為腎臟健康創造奇蹟。每年一次的檢查如血清白蛋白和肌酐也是一個好主意。

5. 定期檢查你的膽固醇水平

作為一個糖尿病患者，你的血液中的低密度脂蛋白水平可能會更高，增加你患心臟病和中風的風險。高膽固醇也會導致糖尿病血脂異常的一種常見併發症。糖尿病血脂異常是危險的，因為它會導致動脈阻塞，使你更容易冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。

保持健康的飲食和鍛煉，你應該遠離高脂肪食物，如甜食、油炸食品和垃圾食品。你可以多吃一些像燕麥、魚、洋蔥、茄子、綠茶和糙米等食物。

6. 飲食健康

為了確保你吃的健康，遵循這些提示：

少吃多餐

多吃富含膳食纖維的食物，全麥、高粱、糙米、燕麥等。

避免精製穀物製品如麵包，麵條，大米等可以提高血糖水平的食物。

選擇纖維豐富的食物如蔬菜、粗糧等。你的目標應該是25-25g纖維/天來維持血糖水平。

低脂肪奶製品如豆腐，蛋清，雞肉和魚是很好的蛋白質來源。

減少黃油、酥油的攝入。避免加工食品，如蛋糕、餅乾。

7. 適當運動

適當的體育鍛煉是保持正常的血糖水平的一個重要方面。適當的運動能夠讓你更加快樂，還會增加你的肺活量，有助於改善血液循環，降低膽固醇水平和提高你身體的整體性能。

但是運動時，你應該遵循這些準則：

確保你在運動前檢查你的血糖水平，防止血糖水平太高或太低。

可以準備一塊糖，防止在運動時出現低血糖的情況。

確保每周至少鍛煉4-5次，如果你是剛剛開始，選擇適度的運動如健美操、快走、游泳、跳舞等等。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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