肩部周期特殊性修飾塑型訓練：6個動作充分刺激肩部肌群
肩部是性感完美身材最重要的部位，如果肩部出現任何不良的狀況，都會嚴重影響一個人的身材美感和形象魅力，而現在有很多人平時偏偏又不注意肩部的保護和鍛煉，平時從不注意矯正各種不良姿勢，長期低頭玩手機，坐姿電腦前打遊戲，伏案工作等，這些不良姿勢的長期積壓都會給肩部造成嚴重的傷害，這也是很多人年紀輕輕就出現含肩，圓肩，高低肩，弓脊等不良體型的主要原因。
這些情況如果不加以矯正使其繼續惡化，以後甚至就會出現各種疼痛感，所以當你發現肩部已經開始有了一些不良狀況時，就一定要加強矯正塑型鍛煉，增強肌肉力量，強大的肌肉力量可以更好的保護骨骼關節，肩部是身體最容易因為不良姿勢而變形的部位，所以平時一定要注意自己的坐姿，並且盡量避免長期低頭玩手機伏案工作等
今天小編為大家整理推薦一組非常完美的肩部塑型增肌訓練動作，可以非常高效幫助大家進行肩部塑型，讓肩部時刻保證性感活力狀態，平時加強肩部鍛煉，保持良好的肩部，不但可以讓你穿衣服好看，而且還會讓你整個身板看起來都非常的勻稱好看
這次肩部訓練計劃由很多特殊的動作組成，對於練習肩部選擇的動作要盡量的多樣化，因為肩部結構特殊，必須要從多個角度分化刺激，這樣才能達到肌肉全面均衡增長的效果，重量選擇要自己完全可以控制，一定要避免大重量，肩部關節多且脆弱，沒有訓練基礎貿然使用大重量會很容易給肩部造成嚴重的傷害，每個訓練周期要安排不同的動作來強化肩部，盡量避免千遍一律的動作，肩部訓練最好是每一個周期都換一組全新動作。這樣可以達到全面刺激的效果，又能有效避免肌肉的適應。
下面6個肩部塑型訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1坐姿利用啞鈴做推舉(手心相對握啞鈴)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作2 坐姿利用啞鈴做前推(手臂保持與地面平行，選擇輕的重量)12 - 10次為1組
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 坐姿利用啞鈴做推舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作4 站立利用EZ桿/直桿做前平舉(180°)+頸後推舉(這個動作是兩個動作組合而成)12 - 10次為1組
動作三
動作四
動作5，站立利用繩索+直桿做頸前推舉(上推)，這個動作做2組，做超級遞減組，完成10次(較大重量到力歇)後不休息遞減一定的重量 - 去完成10次為1組
動作6，坐姿利用啞鈴做側平舉，用很輕的重量完成這個動作，這個側平舉先從單側的一邊開始做(一邊正在做的同時，另一邊保持手臂與地面平行)，每邊做5次後不休息繼續完成 - 同時從兩邊做5次，這樣一直交替，做到力歇為止算1組
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