小腿肌肉小，但是就是你忽視的理由嗎？
健身健美導語:許多的健身者都是在事後才想起來要做小腿訓練。他們會在日常訓練之前或者之後，留出大約10 分鐘的時間來鍛煉小腿，這遠遠少於他們給身體其他部位的時間。當小腿毫無反應時，他們又會抱怨。今天就來徹底的了解我們的小腿肌肉。
小腿被認為是身體中最難發展的肌肉群。但是小腿和其他肌肉一樣，也對訓練作出反應一一你只需要明白，它們需要從許多不同的角度得到訓練，還有極重的訓練重量。
想一下當你行走或者跑步時，都發生了什麼：先轉動一邊的腳和腳踝，再轉動另一邊的；啟動身體，突然停下，轉換方向，向上爬或者走下山。在你做這些動作時， 小腿肌肉都在承擔著你的體重，用你的腳趾向上撐起你的身體，放低你的身體到你的腳後跟上，幫助你向各個不同的方向轉動你的腳。
我一直都無法讓我的小腿發展到我想要的尺寸，直到我開始與雷格?帕克一起訓練。我一直用500磅（226.80千克）或者600磅（272.16千克）的重量來做提踵，但是他用的是1000磅（453.59千克）的重量！他向我指出，我的每條小腿分別都能很輕鬆地支撐起我250磅 (113.40千克）的體重，因此500磅（226.80千克）的阻力對它們來說實際上只是一個「正常」重量。
所以，僅僅靠我當時使用的重量，幾乎完全不可能獲得什麼效果！發展小腿塊頭的最主要方法是站姿提踵，在此，額外的重量真的是非常重要的。這個練習，還有騎驢提踵，會同時鍛煉到小腿的腓腸肌和比目魚肌。而坐姿提踵則更多地針對比目魚肌。
肌友們，不吹了，健身去，加油！
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※深蹲，絕對是腿部肌肉群的王牌動作，不帶你不信！
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