落枕後怎麼辦

很多人都出現過這樣的情況： 早晨一覺醒來， 發現脖子無法轉動， 只要稍微扭頭， 便會有劇烈的疼痛感， 這就是 「落枕」了。

誘發落枕的常見原因包括以下幾個方面：

（1） 睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理；

（2） 伏案工作、 長時間使用掌上數碼產品，導致頸肩部肌肉勞損；

（3） 睡前或睡中， 頸肩部受到寒濕空氣的侵襲；

（4） 缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應；

（5） 既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。一旦落枕發生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限。那麼， 落枕後該怎麼辦呢？

保護 注意保護患處。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎， 自己或他人用力扭轉頸椎，可能會導致頸椎的嚴重損傷。 因此，落枕急性期應保護好患處，減少活動。

熱敷 將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹後， 置於微波爐中稍微加熱2分鐘，取出後隔一層衣物熱敷患處10～15分鐘。若一次無法完全緩解，一天內可重複熱敷2～3 次。 該方法可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環，且簡單易行。需要注意，溫度不宜過熱，以免燙傷。

運動 坐在椅子上，胸部挺起， 頭先向下低， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後向上仰頭， 眼睛看向天花板， 停留 3 秒鐘後再低頭， 如此反覆進行 20 次。刺灸 針刺大椎、 風池、 天柱、外關、 肩外俞等穴，可加灸。每次5 穴， 每日 1 次， 交替針刺。按摩.

（1）將左手或右手中指、食指、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、 斜方肌等處） ，由輕到重按揉5 分鐘左右，可左右手交替進行。

（2） 用小魚際由肩頸部從上到下、從下到上，輕快、迅速地擊打 2 分鐘左右。

（3） 用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴 1~2 分鐘。

（4） 用拇指或食指點按落枕穴（手背第 2、第 3 掌骨間，指掌關節後0.5 寸處） ， 待有酸脹感時， 再持續2~3 分鐘。

（5） 最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行， 且不可用力過猛。 徐若風 / 文

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