天熱，午睡要睡好

天氣炎熱，人體能量消耗較大，容易感到疲勞，所以我們的起居和作息時間也應該順應季節變化相應調整，適當地減緩生活節奏，注意勞逸結合，保護人體陽氣。吃過午飯後，我們要堅持午睡，這樣才有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

1

午睡有什麼好處？

夏季晝長夜短，早上鳥鳴蟬噪，人容易早醒，所以午睡可以很好地彌補晚上睡眠不足。而夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是大腦血液減少，從而會有腦供血相對不足的現象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。

這個時候，美美地睡上一覺，對身體進行及時的調整，促進人體機能恢復，那麼下午的工作和學習就自然會事半功倍啦！

2

午睡，該怎麼睡？

午睡時間不是越長越好，午睡地點也不要太隨意了，不然可能越睡越累，甚至還可能會睡出病來。我們到底該怎麼午睡呢？

午睡前不吃油膩，不吃太飽

油膩食物會增加血液黏稠度，加重胃消化負擔，影響食物的消化吸收，同時還會影響睡眠質量。

午餐後不能立刻午睡

不少人一吃完午餐就爭分奪秒躺下就睡。這樣會使大量的血液流向胃，血壓下降，容易引起大腦供血不足。所以，最好在午飯後休息十幾分鐘再午睡。

午睡時間以20分鐘為宜

睡久了，人容易進入深度睡眠，醒來後反而會感到不舒服。如果睡眠時間在20分鐘，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後沒有睏倦感。

午睡地點不要太隨意

午睡時，不要隨便在走廊、樹蔭、草地、水泥地面就地躺下就睡，也不要在風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，容易受涼感冒。

午睡姿勢宜平躺仰卧或側卧

不少人由於條件限制，午睡就趴在桌上或坐著打盹。這樣的姿勢會減少頭部供血，容易出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等，極不利於身體健康。此外，趴在桌上睡覺會使胸部和手臂受到壓迫，影響呼吸和血液循環，讓身體得不到調節和休息。

午睡姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

午睡枕頭還是要準備的

午睡時也是需要枕頭的，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，提高睡眠質量，還有助於胃腸消化系統的正常運作。

睡醒後做點運動

醒來後不妨適當活動一下，先坐著活動活動肩頸腰身，然後起來做個養生操，或用冷水洗臉，再喝上一杯溫開水。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！