騎行中補充水份到底有多重要？

對於自行車騎行這項運動來說，如果騎行100公里，大概需要2壺水，一半運動飲料一半水。運動員也會在每10～15分鐘內補給口水分，千萬不要等到口渴才喝水，這樣就來不及了！騎自行車運動是很消耗熱量、體內水分的運動。

自行車運動，特別是戶外長距離大運動量的騎行時，由於肌肉會緊張的活動，使體內產生大量熱量，導致體溫升高，人體為了維持正常的體溫，將通過排汗把多餘的熱散發出體外。水分通過汗液排出體外，騎車的時候都是在戶外進行，都會有騎車的時候感覺出汗少，而停下來汗水就會增多的現象，這是因為我們騎車的時候，汗水幾乎很大的部分被風吹乾了，如果遇到烈日當頭、潮濕、悶熱、氣壓低等天氣時，我們的汗水就會象下雨一樣，當人體經過2小時緊張運動後，體內要失去2.5升的水分，當人體大量流汗喪失過多的水分和鹽分時，會使血液變濃，沾滯性增加，脈搏加快，體溫增高，還有我們體內所流失的電解質，我們就會有口渴的感覺，嚴重的話會有抽筋、虛脫等嚴重的生理反應此時適當的補充水分和鹽是很必要的。該如何補充水分?

1、劇烈運動中或後，切忌不宜大喝冷飲，這樣容易使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病;再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱癥狀。

2、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

3、如果怕忘記喝水可以帶上電子錶，調個鬧鈴，每隔一段時間就喝一次水，這樣避免了等到身體不適了才喝水。

4、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

5、夏季到了騎行要適度，以免中暑。還是不要流汗過多，會造成氣不足，也會傷身體，要看個人的體質。建議：1、最近吃一些補氣的食物；2、運動時要循序漸進，不要突然增大運動量；3、喝一些淡鹽水+葡萄糖的溫水。

我們提倡健康運動，不要在騎車的時候感覺快不能堅持的時候才想起來要喝水。還有感覺到四肢無力、精神已經不能承受的時候才想起要停下來補充水分，這對你的身體會造成很大的傷害，這樣就達不到健康運動的效果了。

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