馬甲線口訣搭配4個動作，70次練出人魚馬甲線！
動作一：平躺，單腿抬起90度，每邊20次。
動作二：雙腿夾緊，抬起90度，放下45度，反覆20次。
動作三：交叉雙腳，收腹向上抬起臀部，一共15次。
動作四：反向後卷腹，一共15次。
大腿抬高至水平，四組八十是基本，卷腹四組分開練，提膝定腰腹收緊。
上呼下吸氣平穩，一個半月腹平坦，平板支撐做標準，肩肘垂直腰背平。
要領切忌臀下沉，均勻呼吸無雜念，馬甲易學不易練，每天堅持別偷懶。
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