護理頸椎的一點知識

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出征的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。表現為椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

引起頸椎病的原因：

1、頸椎的退行性變。其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素。

2、枕頭或睡眠體位不當。枕頭過高或不枕枕頭，長時間不良的睡眠體位都會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

3、不當的工作姿勢。大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀錶流水線上的裝配工等等。日常看手機、玩電腦，長期伏案工作，都會加重肩頸部軟組織的負荷，促使頸椎椎間盤退變。

4、不適當的體育鍛煉。正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷。

養生支招：

1、兩手交叉在頸後

。

雙手十指交叉置於後頸部，頭微微向後仰，手力度向前推，產生抗衡效果。堅持做2~5分鐘。可增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

2、抬頭看看手。雙手儘力向上舉，雙臂伸直，掌心向上，頭盡量往後仰，兩眼看手1~2分鐘。可舒緩頸部肌肉，促進血液循環。

3、左右扭頭「練練字」。經常用頭「寫字」，看起來有些不可思議，其實很簡單。以下顎為筆尖，常寫「？」、「米」、「大」、「燕」字等，可緩解肌肉痙攣，是最好的頸椎病預防和治療養生小動作。

平時左右扭頭、伸縮頸部、聳肩等是簡單的頸椎養生小動作，動靜相宜是頸椎最愛的養生方式。

4、頸椎病在飲食上宜清淡、易消化、忌油膩厚味和辛辣刺激性食物，對於頸椎病肝腎不足者，應該長服枸杞。

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