每天5分鐘，教你輕鬆瘦腰

健身球，形體塑身與瘦身訓練指用健身球達到瘦身效果，是一項有趣，新鮮的運動，深受都是女性的青睞！健身球可以訓練腰、腿、背、胸等初肌肉群，而這些肌肉改善身體姿勢和預防發揮作用！

健身球背伸展

主要鍛煉部位：背部

動作要領：

1.腳抵住牆或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。

2.身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。

訓練強度推薦：每組動作重複8~12次，每回做3~4組。

動作一：注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳綳直。

健身球雙臂側平舉

主要鍛煉部位：肩部和平衡力

動作要領：

1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側。

2.保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然後，吸氣返回至初始位置。

訓練強度推薦：每組動作重複15~20次，每回做3~4組。

動作二：雙臂抬起時，不要高於肩關節。

健身球收腹及可以收腹的球上健身運動

健身球收腹：動作難度較大，嘗試做的時候需要旁邊有人保護哦~

具體動作：用俯卧撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持５秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。

健身球操可以帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。

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