耄耋級國寶老中醫 自述長壽之術

　　編者按：想長壽，別整太多事，直接跟著老中醫學就成了~不相信，你去各大中醫院看看，那麼老中醫們個個精神抖擻，70、80歲的人看著都像50、60歲的人!想知道中醫養生是咋做的嗎?下面我們一起看看國老級老中醫長壽的方法吧!

　　秘訣1：運動

　　——要想活得好，天天練「慢跑」

　　朱良春：有很多上了年紀的人見了我，都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以「動可延年，樂則長壽」八字贈之。生命在於運動，運動則可延年。要活就要動，運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防禦機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。

　　我每天生活節奏較緊湊，以前都堅持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種不佔時間的鍛煉方法。現在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭髮，然後兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

　　散步、慢跑都屬於「慢運動」，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助於調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。

　　我還利用每天晚上看《新聞聯播》的時間，一邊看電視，一邊做簡單的運動。我的四肢都會動：手臂來回擺動，有點像是打太極拳;腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。

　　秘訣2：睡眠

　　——要想白天不累，晚上「子時」前入睡

　　朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規律。

　　以前在我擔任院長的20多年中，白天既要上門診，又要體會、處理行政事務，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，但是我都盡量在晚12點之前入睡，晚上23點到午夜1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。

　　《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。所以，這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。

　　現在我每晚的入睡時間要早些了，我每天只睡六七個小時。睡得太多，人的精力易於懶散。美國心臟病專家韓明發現，每晚睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風而死亡的比例則高出3.5倍。失眠時不要急躁，全身放鬆，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。

　　秘訣3：用腦

　　——要想長生不老，越老越要會「用腦」

　　朱良春： 「若要長壽勤用腦，頤養天年貴在勤」，確是經驗之談。俗說：「腦子愈用愈靈。」我長期堅持「每日必有得」的習慣，如果哪天沒有什麼新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報，有了新的所得才能酣然入睡。我先後寫了6部書、140多篇醫學論文，絕大多數都是擠時間寫的，我以此為樂，使精神有所寄託。

　　秘訣4：飲食

　　——要想一身輕鬆，營養均衡「氣血通」

　　朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多，所以，我一般不參加宴請，實在推辭不掉的，在宴會上也盡量以素食為主。

　　飲食與健康長壽有著密切的關係，必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過：「飲食自倍，腸胃乃傷」。近代研究發現，節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當節食是很重要的。

　　一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿蔔、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質，常將這些食物適當地調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。

　　秘訣5：心理

　　——要想成壽翁，一切要看「空」

　　朱良春：孔子說：「樂以忘憂，不知老之將至。」剛才我也說過：「樂則長壽」，還要補充一點就是「情緒困擾」乃諸病之源，《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等「七情」不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康。

　　所以，我盡量保持有一個平和的良好心態，既不能過憂，也不能過喜。一切聽任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就儘力去辦;如果沒有人找我，就要耐得住寂寞。

　　不要去鑽營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。

　　不論採用哪種養生方法，關鍵在於堅持，一定要持之以恆，始可收效。人所處的環境不斷會產生各種矛盾，不順心的事也會經常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。

　　對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到「恬淡虛無,真氣從之」。

　　粗茶淡飯才是長壽之道

　　一碗飯、一盤營養豐富的菜肴、一杯粗茶就是健康一餐。

　　人們常說，吃「粗茶淡飯」有利於健康，但粗茶淡飯到底是什麼?營養學研究顯示，它並非像大多數人認為的那樣泛指各種粗糧和素食，而光吃這些食物也不等於健康。

　　「粗茶」是指較粗老的茶葉，和新茶相對。以綠茶為例，綠茶素以最嫩、最新鮮的茶葉為貴，但從營養角度來看，並非價格昂貴的新茶一定勝於價格低廉的粗茶和老茶。

　　新茶多為嫩芽，葉片很薄，其中含有大量的氨基酸類物質，幾乎不含茶多酚、茶丹寧以及茶多糖之類苦味物質，所以喝起來口感醇香綿和;隨著日照時間增加，茶葉葉片也變得肥厚，樹葉中大量積累多酚類物質與丹寧，此時採摘的茶葉味道較苦，即我們常叫的「粗茶」。

　　粗茶儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、茶丹寧等物質，卻對身體很有益處。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷香腸、火腿中亞硝胺等致癌物對身體的侵害。

　　茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護心、腦血管的正常功能。茶多糖能緩解和減輕糖尿病癥狀，有降低血脂、血壓等作用。所以，從健康角度看，粗茶的營養價值反而更高。

　　很多人把「淡飯」和粗糧、素食等同起來。其實，它指的是富含充足蛋白質的天然食物。

　　天然食物是相對於精緻加工的食物而言的，既包含豐富的穀類食物和蔬菜，也包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等。蔬菜中含有人體需要的纖維素、維生素、礦物質等，能防止便秘和消化道疾病，幫助吸收蛋白質、脂肪和糖類，促使體內排出多餘膽固醇，防止高血脂，保護心腦血管的正常功能。

　　蛋白質則是構成一切細胞和組織的重要成分，是生命中的重要能量。

　　「淡飯」還有另外一層含義，就是飲食不能太咸。醫學研究表明，飲食過咸容易引發骨質疏鬆，甚至骨折，還易患高血壓，長時間可導致中風和心臟病。

　　因此，民間所流傳的「粗茶淡飯延年益壽」具有一定的科學道理。要想身體健康，正確的飲食方法是：以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當輔以包括肉類在內的各種動物性食品，常喝粗茶。

　　結語：老中醫們之所以比旁人更長壽，最主要就是他們的生活習慣和心理素質要比我們更健康。所以從現在開始，想活到他們那麼大歲數，就快改掉一些不良習慣吧!

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