不用花錢去健身房！想提升爆發力你可以這樣練

我們都知道，打球的時候，爆發力跟體力至關重要。即便球技再出色，要是沒有相對應的身體素質作為支撐，是很難打出好成績的。

除了平時利用器械以及到健身房虐自己，

想要無門檻的訓練，該怎麼練呢？

這次，baller跟你分享一段爆發力跟體能訓練方法，蠻不錯的，你可以嘗試下。

蹲跳模板，15X3組

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箭步蹲 15X3組

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測試反應能力

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當然，鍛煉之前，記得先做好熱身，同時記得保護好自己。特別是蹲跳的動作，可能多數人會覺得

膝蓋承受不住

建議佩戴護膝

爆發力的訓練，頻率控制在

一周2次

值得要貴在堅持，同時也不能急於求成，

1分鐘的短視頻，直接開擼

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今日推薦

膝蓋怎麼保護，一直是球員的痛點。除了baller會分享的一些加強鍛煉腿部力量的教程，有時候佩戴護具也是必須要的。今天baller推薦的是一款蜂窩防撞護膝，它有這麼一些優點：

1、全膝保護，小腿至大腿

2、波浪形防滑硅膠條，防止滑落

3、透氣

乾爽，避免膝蓋風濕受寒

4、彈性好，適合各類腿型

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