增強飽腹感能夠這樣做 減肥也能供事半功倍

僅用運動減肥是十分痛苦的，有時候可以結合飲食控制，就能起到極佳的效果。我們在減肥的過程中，不能攝入過多的熱量，並且又要需要保證有營養物質的攝入。那麼有哪些食物既有營養，同時具有較強的飽腹感呢？讓我們吃了之後感覺肚子飽飽的，不再想去吃不利於減肥的食物。

在這裡介紹幾種具有較高飽腹感的食物，讓我們能夠更好的減肥。土豆和番薯都具有的飽腹感都十分高。兩種食物中主要的物質是澱粉，並且兩者都具有豐富的纖維素 ，能夠幫助我們消化。兩種食物的能量都不高。一百克的土豆含有七十六大卡的能力。

燕麥也是具有非常高的飽腹感。在充分吸水之後會膨脹，在胃部就能夠佔據更多的空間，也就起到更高的飽腹感。使用燕麥時，我們可以用脫脂的牛奶等沖泡，讓口味更佳，並且還能補充各種我們人體需要的營養物質。

正餐之前半個小時吃一個蘋果起到的作用不言而喻。他能夠減少我們在正餐中攝入的食量。蘋果中含有豐富的果膠，在胃部消化的速度較慢。因此，在飯前半小時左右吃一個蘋果，能夠增強飽腹感。也正是如此，這也是很多人都建議減肥的網友在飯前吃一個蘋果原因。

總的來說，我們不能依靠這種辦法進行減肥。可以短時間使用這種辦法配合運動減肥，效果是十分明顯的。但是我們不建議大家長期採用此種辦法減肥。我們的飲食需要營養均衡，特別對於青春期的孩子，更應該注意營養均衡的飲食。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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