健身停止後，身體會發生什麼變化？

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

那麼我們停止健身後身體會發生什麼變化？

我們提倡健身，我們也介紹過健身的許多好處——提高精力，增加肌肉，減肥，塑形，甚至對個人職業發展都有好處。

但是，作為一個普通人，我們在生活中也會遭遇各種變化（生活環境改變，生病，受傷），不可能像職業運動員那樣保持長年不斷的鍛煉。

那麼，今天就讓我們來談談，在我們停止健身後，身體會發生什麼樣的變化。

停止健身/鍛煉後，根據你的體質和鍛煉種類的不同，身體會發生不同程度的衰退。

有氧運動

有氧運動主要鍛煉的是心肺能力，而心肺能力的主要指標是：心縮排血量，心肺工作能力，心肺輸出能力及最大攝氧量

停止鍛煉後，大約在10-12天後，你的三個心肺能力會明顯下降

2周時，你的最大攝氧量會降低20%

對於新人，停練8周，鍛煉成果會徹底白費，所有指標都會還原。

對於運動員或長期鍛煉的人來說，停練3周，運動表現會降低25%，對運動員來說幾乎是毀滅性的打擊。

所以為了不中斷減脂成果，在你繁忙沒有大量時間減脂的時候，可以選用hiit訓練來進行短時間，高效率的減脂訓練，一般10分鐘左右可以幫你維持減肥成果，30分鐘左右可以幫你強化燃脂。力量訓練

身體力量方面，停練3周以內，身體不會發生太多變化

對於運動員，停練4周基本也不會發生改變，但是停練2周後速度，力量和協調性就會下降。

類似的，肌肉在2-3周內也不會發生太大變化。

而且，即便肌肉含量下降，首先失去的其實是肌肉細胞中的水含量，既糖原部分。

2周後，糖原含量會減少50%，研究表明，停練3周，你的肌肉會損失約0.7kg，其中大部分是水分，因此實際上，對於已經練起肌肉的人來說，這部分很容易恢復。

但停練3周以上，肌肉本身就會減少，具體情況和年齡有著極大關係。年齡越大，肌肉流失越多，但力量和耐力不會發生太大變化

我們知道，肌肉越多，消耗的能量也就越多，因此人體只會保留足夠維持日常活動的肌肉，練出來的肌肉長時間不鍛煉就沒有了。

那麼，在無法保持鍛煉的情況下，我們有什麼方法保持體能，力量，以及我們的肌肉呢？

簡單來說，還是靠練，但是你可以少練。

只要你保持此前1/3的鍛煉量，比如以前1小時鍛煉，現在就鍛煉20分鐘；以前一周練3-5天，現在就練1-2天；鍛煉強度不變，既保證原有的速度或磅數。

對於受傷者來說，比如骨折一類，鍛煉未受傷一側肢體也能有效維持身體各項能力。

如果上面的辦法你都做不到，也不要慌！

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。由於肌肉記憶，只要你練過肌肉，那麼恢復過程會快很多。其中包括你的各項技巧。就像你多少年不游泳，再次下水很快就能適應！由於在力量訓練時，你已經培養出了肌肉細胞的細胞核，肌肉也能更快的增長回去。

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