上班族最危險的午睡姿勢，你中著了嗎？

「很多上班族習慣在午飯後趴在桌上或者躺在沙發上午睡，覺得這樣最能緩解一上午忙碌帶來的疲勞感。但實際上，許多你以為能夠放鬆精神的睡覺方式都不適宜，這些睡法不但不能徹底解乏，反而會給身體包括脊柱帶來很多危害！」

最危險的一種午睡姿勢：長時間枕著胳膊趴在桌上午睡

因為趴得特別低，除了手麻外，這種姿勢容易導致腦部供血、供氧不足，甚至促發腦梗。

因為血液要上行到大腦，必須通過頸椎的血管，當頸椎椎骨因為過度彎曲而受到擠壓時，椎間孔變窄，於是就引起椎間孔內血管的血液流通不暢，無法供給大腦足夠的血液。

這樣就會導致腦部因缺血缺氧而使人出現頭暈乏力等癥狀，尤其是那些心腦血管本來就不健康的人，容易因此突發腦梗塞。

左右兩側歪著頭或者把額頭頂在手臂上午睡，易導致椎間盤突出

左右兩側歪著頭睡或者把額頭頂在手臂上睡都會使頸椎和腰椎過度屈曲，大大超過了它們正常的生理曲度。如果長時間保持這些不良姿勢，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張，造成頸部、背部和腰部酸痛，嚴重的還會導致頸椎間盤或腰椎間盤突出，引發椎間盤突出症。

躺在沙發上午睡會造成頸椎勞損

還有一些辦公族喜歡躺在沙發上午睡，這樣的姿勢看似舒服，其實對脊柱的損害也不小。沙發通常較柔軟，人躺在上面，頸椎、胸椎和腰椎正常的生理曲度會發生改變，特別是將頭枕在沙發扶手上睡覺，頸椎長時間保持過度前屈的姿勢，不僅容易落枕，還會造成頸椎勞損，阻礙頸椎動脈供血，容易出現頭痛、噁心等癥狀。

另外，我們知道，正常情況下人在睡覺的時候總要翻身變換姿勢。從保健脊柱的角度來講，這種無意識的翻身動作，有助矯正輕度錯位的脊椎小關節，並減輕之前因長時間坐著對腰椎間盤造成的壓力。但是沙發太軟，且空間狹小，人睡在上面就像「陷」在裡面一樣，很難隨意翻身，這樣就會使腰背和腿腳都固定在僵硬狀態，不但不利於矯正那些輕度錯位的脊椎小關節，反而會使這些小關節錯位程度加重，久而久之就容易引起脊椎病變。

由此可見

上班族趴在桌上和躺在沙發上午睡的做法，都不可取！

其實，午睡並非緩解疲勞的唯一途徑，如果你不是特別困，最好走出辦公室到附近走一走，既呼吸了新鮮空氣，同時又能有效降低脊柱的疲勞程度。

當然，在散步過程中，我們還可以做一些簡單的脊柱保健運動，比如抬頭看看天空、扭扭腰、甩甩胳膊踢踢腿等，這些小動作都可以很好地養護脊柱，快速消除困意。

如果因為過度勞累，特別想睡個午覺，那麼最好靠在帶靠背的椅子上，在頸部枕一個小墊子當枕頭，小睡一下即可。但睡眠時間不要過長，睡30分鐘就夠了，因為睡眠時間過長更容易疲勞，反而影響下午的工作效率。

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