拯救梨型身材計劃，7個快速減肥瘦臀又瘦腿小竅門，排汗祛濕色斑無

梨形身材是很多姑娘的煩惱，所謂的梨形就是上半身相對纖瘦，而下半身卻比較臃腫，往往會出現肥臀粗腿的體型。導致這種身材有幾個原因：

1、遺傳因素；

2、久坐不運動，導致下半身血液循環不暢容易水腫，脂肪和水分無法很好的代謝；

3、口味較重，愛吃鹹的辣的食物，攝入的鹽分過多也會導致水腫。

解決方案：

1、多吃清淡蔬果和消水腫的食物，比如富含鉀的橙子橘子和香蕉、紅豆湯等。另外忌重鹽重味精的食物。

2、針對這種身材，要多注重下半身的運動。一方面通過腿部的大幅運動來刺激血液循環和代謝。另一方面，增強臀部運動，通過骨盆運動來刺激臀部和腰部的肌肉。

3、小暖給大家推薦一套專門針對梨形身材的動作，每天只要7分鐘，堅持下去，馬上就能跟你的肥臀粗腿說拜拜啦！

一、深蹲

臀部向後蹲，吸氣的時候向下，手臂保持前平舉，吐氣時還原。注意膝蓋一定不要超過腳尖，這是保護膝蓋不受傷的。挺直腰部，舒展胸部。每次重複做45秒，做完休息15秒鐘。

二、箭步蹲。

一腳在前一腳在後，手臂叉腰，吸氣的時候向下蹲，吐氣時還原。注意腰椎要挺直，收緊腿部肌肉，重心在臀部那。重複做45秒鐘，結束後休息15秒鐘。

三、側弓步。

雙膝併攏站立，手臂自然放於身側。吸氣的時候單膝向身側，以外一條腿伸直，同時手臂放胸前，身體微微向前，吐氣時還原。左右各做一次為一組動作，注意腿每次伸向外側時候，膝蓋不要超過腳尖。重複做45秒鐘，昨晚休息15秒鐘。

四、深蹲轉體。

分腿站立，手臂放於耳側，吸氣下蹲，吐氣時向一側轉體，左右各做一次為一組。注意蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。重複做45秒鐘，做完休息15秒鐘。

五、臀橋

躺在瑜伽墊上，小腿曲起，手掌朝下放於身側。吐氣時臀部向上抬起，吸氣時還原。腦袋和脖子不要離開墊子，注意保持腰背、臀部和大腿在一個平面上成180度，向上時不要弓腰或者弓背。重複做45秒鐘，做完休息15秒鐘。

六、單膝提臀

雙膝併攏站立，手臂叉腰，吸氣的時候同手同腳提膝，吐氣時手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組動作，重複做45秒鐘，做完休息15秒鐘。注意腰背要挺直，核心要保持穩定不要左右搖晃。

七、橋式。

先以四腳板凳式跪在瑜伽墊上，吐氣時抬起左手和右腿，吸氣時還原，左右各做一次為一組動作。注意保持腰背挺直，腿部向後時膝關節也要伸直。重複做45秒鐘，做完休息15秒鐘。

還有一個秘訣，那就是堅持堅持堅持！重要的事情說三遍哦

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