1天1分鐘打造好身姿！「最強瘦身動作」平板支撐的正確練習方式

「雖然想瘦，但真的不想做劇烈運動！」，

「只要少吃些，不運動也能瘦！」

有過減肥經歷的你，是不是也有過這樣的想法。

節食雖然有效，但會給我們帶來壓力，一不小心就會胖回來。

而且減掉的重量中還有肌肉呢！沒有肌肉，體重再輕，看起來也不美啊！

讓我們選擇平板支撐吧！

平板支撐被認為是最有效的瘦身動作，以腹部為核心，可以鍛煉到背部到臀部的肌肉，提高基礎代謝。

每天只要1分鐘，就能達到很好的效果！

討厭劇烈運動的你趕緊來試一下吧！

動作要領

1、俯卧在地板上或瑜伽墊上

2、雙手交叉，大臂垂直於地面。雙腳打開與肩同寬，腳尖立起撐在地面上。

3、吸氣收緊腹部，把身體離開地面並保持1分鐘，用鼻子呼吸。

4、吐氣把身體放回地面。

注意事項

1、不要把力量集中在肘部，而是把意識放在軀幹的肌肉上。

2、如下圖，腹部過低，會對背部造成很大的壓力，要再抬起一些。

3、如下圖，把臀部抬得過高也是不對的，起不到鍛煉效果。

要讓整個身體處於一條直線上。

開始的時候，每天只練習1分鐘就可以了。

習慣以後，可以挑戰一次2分鐘！

今夏打造完美身姿，就練習「平板支撐」吧！

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本文選題：LisaLi

本文編譯：LisaLi

圖片來源：biranger

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