大胸已out啦！馬甲線，是性感的好標準！如何4周練出馬甲線？
胸夠不夠大
已經不再是衡量性感的標準
在這個時代
線條完美的腹肌
才能體現真正的性感
這份計劃主要針對核心部位進行訓練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，男生體重率在20%以下，用這份計劃堅持訓練，4周亮出馬甲線！
動作一：平躺，單腿抬起90度，每邊20次。
動作二：雙腿夾緊，抬起90度，放下45度，反覆20次。
動作三：交叉雙腳，收腹向上抬起臀部，一共15次。
動作四：反向後卷腹，一共15次。
搭配上袁姍姍馬甲線健身口訣，事半功倍健康瘦身！
穿上馬甲很簡單，跟著姍姍來鍛煉，有氧運動高抬腿，上身挺直是關鍵。
大腿抬高至水平，四組八十是基本，卷腹四組分開練，提膝定腰腹收緊。
上呼下吸氣平穩，一個半月腹平坦，平板支撐做標準，肩肘垂直腰背平。
要領切忌臀下沉，均勻呼吸無雜念，馬甲易學不易練，每天堅持別偷懶。
※這個照著做一個月，贅肉少12斤，腰細腿美，還有馬甲線！
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