解讀《中國公民中醫養生保健素養》:九種體質特點及養生方法送給你，請收好！

想每天都收到這樣的信息嗎？點上面「關注」哦↑↑↑

本次解讀的是《中國公民中醫養生保健素養》第三十二條 體質養生：根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。

體質養生是根據體質個體在形體、功能、心理上存在的特殊性，採取保持或增進健康的活動。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及發病過程中疾病發展的傾向性和治療效果，從而使得人體的生、老、病、死等生命過程帶有明顯的個體特異性。體質對疾病的診斷、治療、預防以及養生保健均有重要意義。體質養生的方法講究因人而異，辨體施養是體質養生的重要原則。

陽虛體質養生陽虛體質是由於體內陽氣不足，以疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白、嗜睡乏力等各種寒象為主要特徵的體質狀態。體質特點多形體白胖，不健壯，手足不溫，畏冷，喜熱飲食，精神欠佳，口唇色淡，毛髮易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。對外界環境的適應表現為不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪。

飲食調養以溫補脾腎陽氣為主，宜適當多吃些甘溫的食物。可選用羊肉、雞肉、杏、核桃、栗子、胡蘿蔔、山藥、生薑等，這些食物可補益五臟，補精填髓，強壯體質。不宜多食生冷、苦寒、油膩的食物，如西瓜、梨、黃瓜、柿子、苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、綠茶等。

平和體質養生

平和體質是指陰陽平和，臟腑氣血功能正常，先天稟賦良好，後天調養得當的個體體質，即一般健康人的體質狀態。

體質特點體形勻稱健壯，面色紅潤，有光澤，頭髮潤澤而稠密，富有光澤和彈性，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，無口腔異味。舌質色淡紅，舌苔薄白，食慾、睡眠良好，大小便正常，脈和而有神。精力充沛，不容易疲勞，對寒熱均有較好的耐受力。平時患病少，肌肉結實。性格隨和開朗，樂觀積極，對自然環境和社會環境的適應力均較強。

飲食調養飲食宜清淡平和，不宜有所偏嗜，否則會破壞身體內環境的平衡。可酌量選用具有緩補陰陽作用的食物以增強體質，如粳米、薏苡仁、韭菜、南瓜、銀杏、核桃等。平和質的人春季宜食辛甘之品以幫助陽氣升發，如韭菜、茼蒿、香菜、蘿蔔、棗等，不宜食酸收之味。夏日宜多食辛味助肺制心之品，且飲食宜清淡，不食肥甘厚味，宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、綠豆、雞肉、鴨肉等。

陰虛體質養生陰虛體質是指由於臟腑功能失調，出現體內陰液不足、陰虛生內熱等主要癥狀的體質狀態。體質特點體形瘦長，手足心熱，易口燥咽干，口渴，喜冷飲，大便乾燥，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現咽痛，口舌生瘡，面色潮紅，兩目乾澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈，耳鳴，睡眠差。舌紅少津，少苔，脈象細弦或數。

飲食調養陰虛體質者以滋陰潛陽為法，宜多食一些滋補腎陰的食物。可常食芝麻、糯米、綠豆等。應少吃辛辣刺激性食品，忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸爆炒的食品，忌吃性熱上火的食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。

痰濕體質養生痰濕體質是由於體內水液內停而出現痰濕凝聚，導致氣機不利、脾胃升降失調的體質狀態。

體質特點形體肥胖，身重如裹，腹部肥滿鬆軟，嗜食肥甘，神倦，懶動，嗜睡，眼睛紅赤，面部皮膚油垢較多，多汗且黏滯，易生痤瘡粉刺。口中黏膩或者口乾、口苦、口甜，脈濡而滑，平素舌體胖大、苔滑膩。如果患病則咳喘痰多，面色淡黃而暗，眼瞼微浮，容易睏倦；或者食欲不振，噁心，嘔吐，大便溏瀉；或者四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或者頭身困重，關節疼痛重著，肌膚麻木不仁；或者婦女白帶過多。

飲食調養飲食宜清淡，少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰、祛痰的食物，如白蘿蔔、紫菜、海菜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、紅小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蠶豆、包菜、粳米等。適當多吃一些能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海菜、橄欖、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、紫菜、竹筍等。

氣虛體質養生氣虛體質是由於體內元氣不足，出現氣息低弱、臟腑功能狀態低下等癥狀的體質狀態。體質特點 其基本特徵是形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，一旦活動則自汗更為明顯，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱。如果患病則各種癥狀加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力，或食少腹脹、大便溏泄，或脫肛，或心悸、怔忡、精神疲憊，或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精、早泄，女子白帶清稀。

飲食調養應通過飲食調養來補氣、益氣、行氣。可用生谷芽、生麥芽之類，去其皮為宜，用來補益胃氣，幫助消化和營養輸布，使得氣血生化有源。注意盡量少吃油炸食物，少喝湯水，不給本已虛弱的內臟增加太大的壓力。可以常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、牛肉等。

濕熱體質養生濕熱體質是以濕熱內蘊為主要癥狀的體質狀態。長期居住濕地或者長期飲酒的人容易成為濕熱體質。

體質特點形體偏胖或偏瘦，平素麵垢油光，易生痤瘡，易口苦、口乾、身重睏倦、心煩懈怠、眼睛紅赤等。飲食調養不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品。不吃辛辣油炸食物，少吃大熱大補的食物，如辣椒、生薑、大蒜、牛肉、羊肉、酒等。宜多食用清化利濕的食品，如蓮子、茯苓、紅小豆等。多吃富含膳食纖維的果蔬，如冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心菜等，有助於保持大小便通暢，防止濕熱鬱積。

血瘀體質養生血瘀體質是由於全身血行遲緩不暢，以膚色晦暗、舌質紫暗等血瘀表現為主要癥狀的體質狀態。多因情緒長期抑鬱，或久居寒冷地區以及臟腑功能失調所致。體質特點胖瘦均可見，但典型的血瘀體質以形體偏瘦者居多。膚色晦暗，色素沉著，身體某些部位有固定的疼痛感，口唇暗淡，舌色暗黑或有瘀點，舌下絡脈紫暗或增粗，脈澀。常見表情抑鬱、呆板，面部肌肉不靈活，容易健忘、心煩易怒，記憶力下降。對外界環境的適應表現為不耐受寒邪，耐夏不耐冬。

飲食調養多食活血化瘀、軟堅散結、疏肝解郁的食物，如黑豆、黃豆、胡蘿蔔等。凡性具寒涼、溫燥、油膩、澀滯的食物都應忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、石榴、花生仁等。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食。氣鬱體質養生

氣鬱體質是由於長期憂鬱煩悶、心情不舒暢，出現以肝氣鬱結、氣機郁滯為主要癥狀的體質狀態。長期氣鬱會導致血液循環不暢，嚴重影響健康。

體質特點形體消瘦或偏胖，面色蒼白或萎黃，平素性情急躁易怒，易於激動，或憂鬱寡歡，胸悶不舒，經常嘆氣，舌質淡紅，苔白，脈弦。性格多內向，情緒不穩定，憂鬱脆弱，敏感多疑。如果患病則胸脅脹痛或竄痛，或乳房及小腹脹痛、月經不調、痛經或腹痛腸鳴、大便不暢，或氣逆上沖、頭痛、眩暈。飲食調養可少量飲酒以活動血脈、提高情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。

特稟體質養生特稟體質是由於先天或遺傳因素造成的一種特殊體質狀態，主要包括過敏體質、遺傳病體質等。體質特點先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。過敏體質者一般無特殊表現；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。環境適應能力差，尤其過敏體質者容易因季節性過敏引發宿疾。飲食調養飲食宜清淡、營養均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物以及具有補腎益腦、調理脾胃功能的食物，如核桃、無花果、松子、黑芝麻等。應少食辛辣食物、腥膻發物以及含致敏物質的食物，如蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、咖啡等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！