高血壓常常失眠，如何養生調理好？

高血壓常常失眠，如何養生調理好？

高血壓患者失眠較常見，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實、噩夢多、易驚醒。

睡眠良好是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。失眠是不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態。失眠的主要原因是由於精神活動長期過度緊張，致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。其主要臨床特點是失眠、多夢，並常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中。

睡眠障礙是高血壓患者最常見的，也是最先出現的癥狀，主要表現為入睡困難、不能熟睡、早醒、醒後無法再入睡、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢、睡過之後精力沒有恢復等，有些人需服安眠藥才能入睡，易被誤認為神經衰弱。與神經衰弱不同之處是發病晚，多在45歲以後，一般沒有明顯的精神刺激因素，同時有眼底動脈硬化、血清膽固醇增高等與血管硬化有關的表現，有些人可能只出現上述某種癥狀或伴有一過性的肢體麻木或血壓不穩。

很多高血壓患者一到睡眠時就開始心理緊張，害怕無法入睡，導致血壓升高，反過來更加劇了失眠。還有一點值得注意的是：安眠藥應在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用，否則，易產生耐受性和依賴性。

高血壓常常失眠，如何飲食防治有以下原則

1、睡前進食不要過飽、過少

過飽、消化不良可致胃部脹氣，從而影響睡眠，因此晚上7點後不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對控制肥胖也同樣有好處。進食過少、飢餓也難以入睡，因此，如果晚飯沒有吃飽，可以喝點酸奶或者吃些水果。

2、睡前喝杯溫牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯溫牛奶有助入睡。

3、戒煙，最好忌酒，不宜飲濃茶

香煙中尼古丁刺激心臟，導致心跳加快、血管收縮、血壓升高，促使鈣鹽、膽固醇等在血管壁上沉積，加速動脈粥樣硬化的形成。傳統醫藥認為少量飲酒可擴張血管、活血通脈、助藥力、增食慾、消疲勞，但長期飲酒危害大，可誘發酒精性肝硬化，並加速動脈硬化。茶葉含有多種對防治高血壓病的有效成分，以綠茶最佳。總之，應喝茶戒煙，最好忌酒。但不宜飲濃茶，否則易誘發心跳加快，促使血壓升高。

4、日常飲食要注意選擇一些有益於神經功能的食物，如魚蝦、泥鰍、核桃、蘋果、蘑菇、牛奶、花生等。

5、宜食清淡而富含營養的食物，特別是富含各種必需氨基酸、維生素B、維生素C、維生素E等食物，如牛奶、雞蛋、西紅柿、橘子等。

6、忌食高脂肪類食物，宜食易於消化的食物。

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