一學就會 瘦身瘦全身的六個訣竅

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今天給大家推薦一組全身減肥的動作，趕快瘦下來，好去過夏天吶！

1、雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿向後上方伸直，再慢慢放低。

（1）左右各5-10次一組，3-5組。

2、雙臂稍稍曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，腳尖著地，保持背部挺直，收緊腹部，慢慢向下俯到墊子上，雙腿伸直，然後雙臂發力，將上半身慢慢向上抬高並向後仰。注意，身體向後仰時要盡量慢一點，以免拉傷腰部。

（2）5-10次一組，3-5組。

3、雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙手扶在身體兩側保持身體平穩，保持背部挺直，收緊腹部，雙手慢慢向前伸直並撐住地面，同時上半身向下俯低。

（3）保持3-5個呼吸，再慢慢恢復坐姿。5-10次一組，3-5組。

4、坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳略分開撐住地面，雙臂向後伸直，雙手手指向前撐住地面支撐身體，保持背部挺直，收緊腹部，將臀部向上抬高，使大腿與上身呈一條直線，頭部向後仰。

（4）注意，在進行此動作時，一定要保持身體平穩。保持3-5個呼吸。

5、平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向上抬高，且雙腳交叉，雙手扶在膝蓋上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿帶動臀部做逆時針畫圓動作。

（5）收緊腹部，保持呼吸均勻。

6、半趴在瑜伽墊上，將右腿屈膝平放於身前放，左腿向後伸直，且腳背緊貼瑜伽墊面，雙手向前撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身稍稍向前俯低。

（6）保持3-5個呼吸，5-10次一組，3-5組。

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