如何科學地坐月子注意事項

傳統坐月子有很多禁忌，最常見的有：絕對保暖，即使夏天也要嚴遮全身；不能出門甚至不能下床，不能吹風；不能洗臉、洗頭，更不能洗澡，也不能刷牙；飲食方面要忌食生冷，還要吃各種「補品」；甚至還跟現代科技配套，發展出了不能看電視、手機等等避免傷害眼睛的新禁忌。然而從現代醫學的角度看，傳統坐月子的很多做法不僅對產婦健康無益，甚至還會帶來潛在的危害。

作者：內含子（生物化學與分子生物學博士）

大多數中國產婦在分娩後的幾周內，都要進行一項特殊的「儀式」——坐月子。傳統坐月子有很多禁忌，最常見的有：絕對保暖，即使夏天也要嚴遮全身；不能出門甚至不能下床，不能吹風；不能洗臉、洗頭，更不能洗澡，也不能刷牙；飲食方面要忌食生冷，還要吃各種「補品」；甚至還跟現代科技配套，發展出了不能看電視、手機等等避免傷害眼睛的新禁忌。

通常人們會覺得，祖祖輩輩傳下來的經驗一定是有道理的。然而事實是，傳統的未必可靠，經驗的也未必正確。從現代醫學的角度看，傳統坐月子的很多做法不僅對產婦健康無益，甚至還會帶來潛在的危害。

1、產婦和新生兒怕風嗎？

古代沒有滅菌消毒的概念，產婦和新生兒很容易發生細菌感染而導致疾病甚至死亡，破傷風就是一個典型的例子。破傷風是被破傷風桿菌感染造成的。人的腸道中有很多破傷風桿菌，產婦分娩時的傷口和嬰兒的臍帶都容易被糞便污染，從而感染破傷風。破傷風患者的神經中樞易受刺激，如強光、風吹、聲響、震動、飲水等可誘發抽搐。

由於缺乏醫學和微生物學知識，古人把很多身體不適和疾病籠統地歸結為「受寒」、「傷風」等。他們認為破傷風是身體破損以後得的傷風，於是採取的應對措施就是讓有傷口的人避免風吹等外界刺激。

感染破傷風的新生兒常在7天左右發病，故又稱為「七日風」。破傷風巨大的殺傷力讓人們對「風」等外界刺激畏若妖魔鬼怪，所以產婦和新生兒一定要嚴格防風、保暖。殊不知破傷風桿菌是一種厭氧菌，如果傷口周圍長時間封閉不開放，形成局部缺氧的環境，反而更利於病菌繁殖。

家中緊閉門窗，室內悶熱，空氣污濁，也有利於細菌的生長繁殖，而不利於產婦傷口癒合；在夏天，產婦和嬰兒嚴密包裹，還會增加中暑的風險。

在美國，產婦出院的時候穿著與普通人無異。假如是炎熱的夏天，產婦也穿短袖、裙子，並且光腳穿拖鞋，和平常一樣開窗換氣和使用空調。通常出院後幾天之內（不超過一周）產婦和嬰兒就要去看兒醫，出門更是必不可少的。

2、產婦不能沾水嗎？

由於冬天或寒冷的情況下人們患病更多，加之以前的水質不夠清潔、缺乏淋浴條件，以及前面提到破傷風患者會受到飲水的刺激引發抽搐，缺乏相關知識的古人以為病患也是受涼、沾水（特別是涼水）引起的，因此衍生出了產婦不能洗臉、洗頭、洗澡、刷牙的禁忌，甚至還有洗哪兒哪兒疼的荒誕說法。其實這些做法只是想當然，關鍵還在於消毒措施和衛生條件。

在發達國家，醫院病房一般都設有淋浴，生產完幾小時醫生就會催產婦淋浴。分娩時的撕裂和陰道側切並不影響洗澡，即使是剖腹產第二天也能洗澡了。除了沖淋浴之外，產婦還要一天數次地沖洗外陰，以促進惡露的排出和產道的恢復。傳統坐月子不讓沾水的規矩其實很不科學，很不衛生，不但不利於產婦身體的恢復，對嬰兒的健康也會造成威脅。

3、產婦不能下床活動嗎？

產婦在分娩時體力消耗很大，又通常伴有失血，產後的確需要休息，但休息並不意味著只能卧床靜養。事實上，適當的活動更利於產婦的產後恢復。因為生產前後血液處於高凝狀態（這一應激反應可以減少分娩時失血），長期卧床不活動下肢容易形成血栓，這些血栓如果隨血液遷移到心肺等部位甚至會帶來生命危險。過去的農耕社會，婦女除承擔全部家務之外，往往還要參與很多體力勞動，即使生病也難得休息；在這種情況下，給產婦卧床休息的機會有一定的積極意義。現在情況已經不同了，在美國的婦產醫院，產後幾個小時醫生或護士就會來催促產婦下床活動。

4、關於產婦的飲食禁忌有道理嗎？

傳統的坐月子陋習關於飲食的部分是最複雜的。一方面，許多日常的食物如蔬菜、水果不讓吃，甚至水都不讓喝；另一方面，又要吃一些稀奇古怪的東西，如米酒水、紅糖煮蛋、生化湯等等。有些開明點兒的醫生會告訴你，水當然是要喝的，但要喝溫開水，不要喝涼水；蔬菜水果是要吃的，但不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。實際上溫水固然可以喝，涼水、甚至冰水也都能喝；在美國醫院裡，產婦剛分娩完，護士就會遞上一杯冰水或者冰激凌。辛辣刺激性的食物可能影響乳汁的味道，但只要嬰兒能接受，也可以照吃不誤。哺乳期的產婦不應該多吃產氣多的食物，包括大豆，大蒜，西蘭花等，這些食物的成分會進入乳汁，造成小兒脹肚子。

哺乳期的女性應該注意不要喝酒，咖啡和茶也要少喝。另外，那些奇怪的月子餐和葯膳，以及一些產後的「補藥」才需要禁忌，因為裡面的成分、功效沒有實證過，而常規食品才是最安全的食品。

5、真有月子病這回事嗎？

「月子病」是我國民間的一種說法，據說如果月子里不注意會落下一些病根。具體癥狀包括腰腿痛、關節痛、頭疼、牙痛等等，甚至還有「月子病月子養」的奇葩理論。一些正規醫院的婦產醫生也認同傳統的坐月子習俗，但他們的這種認識也是來自民間的，因為正規的醫學教科書中根本沒有月子病的概念。

隨著年齡的增長，人們患上各種慢性病的機會也越來越多，這些疾病或不適往往被解釋成當年坐月子不注意造成的。其實不管如何嚴格地坐月子，老來還是可能患各種慢性病，並沒有任何統計學數據顯示坐月子和某些疾病的相關性。所謂的月子病不過是人們是有了先入之見，再去找支持自己觀點的例子罷了。這種現象在心理學上稱為「證實偏見」，是一種非常不科學卻非常普遍的態度。

6、外國人坐月子嗎？

世界各地都有關於產後護理的一些傳統做法，我們姑且把它們統稱為「坐月子」。不同國家坐月子的方式大同小異。比如多數要求卧床休息和保暖，這應該是過去的生活和認知水平太低造成的；而坐月子吃的食物往往差異巨大，這顯然是各地飲食的多樣性導致的。即使在中國，各地區的坐月子習俗也不盡相同。坐月子的多元性特點清楚地表明，這其實只是一種文化現象，無關科學。

如果比較坐月子現象和國家發達的程度，就會發現，越發達的國家，坐月子的現象越少存在。西歐、北美和日本的女性產後基本上不坐月子；韓國和中國台灣這些既發達又傳統的地方，則基本摒棄了那些有害的坐月子習俗，但又保留了很多無關緊要的講究；中國大陸則是坐月子的重災區。不僅沒有任何證據表明坐月子的習俗跟女性健康長壽正相關，恰恰相反，在全世界範圍內，不坐月子的歐美國家和日本的女性健康狀況最好，也最長壽。

7、中國人的體質特殊嗎？

說到歐美國家女性生完孩子不坐月子，總會有人說，她們的體質和中國人不同，外國女人更強壯。不同人種之間的確有一些生理學上的差別，但這些差別必須用科學的方法來考察才有意義，用生活習俗作為標準是靠不住的。例如白種人的皮膚對紫外線更敏感，更容易患皮膚癌，從科學的角度說，白種人最應該防晒。然而現實情況是白種人又最愛曬太陽。如果從生活習俗出發去判斷，則會得出白種人最應該曬太陽的錯誤結論。醫學教科書上從來沒有黃種人需要特殊產後護理的說法，更何況日本人和中國人一樣屬於黃種人，也有不少東亞人生活在歐洲和美國，她們不坐月子不也生活得好好的嗎？還有人說，中國人到了美國吃肉多了，「火氣」大了，所以就不怕冷了等等，這些更是無稽之談。歐美國家也有很多素食主義者，日本人海產品吃得多，按照中國民間的說法豈不是「寒氣」更重？再說，中國各地坐月子的習俗也不相同，一個甘肅的女子嫁到福建生了孩子又該按什麼地方的習俗坐月子呢？

8、有坐月子的科學研究嗎？

如前所述，關於傳統坐月子的弊端在醫學上是沒有爭論的，但鑒於一些（發展中）國家還保留了坐月子的習俗，因此也有一些這方面（traditional postpartum practice）的研究。這些研究無一例外地顯示，傳統的坐月子有害無益，值得中國婦幼醫療工作者和新生兒家庭警惕。

總之，傳統的坐月子是不科學的陋習。為了產婦和嬰兒的健康，應該早日把這些陋習掃進歷史的垃圾堆。

9、如何科學地「坐月子」

順產的產後護理：

每天應根據自身情況適當活動；順產常常伴有陰道撕裂或實施陰道側切，為了緩解傷口的疼痛，可以用冰袋隔著乾淨的衛生棉冷敷；為減少排尿時的刺痛，在排尿的同時用溫水沖洗外陰；排便時用乾淨的吸水墊緊緊按住傷口；保持傷口清潔，每次大小便後用洗瓶沖洗陰道口和肛門；坐下時要小心，坐在枕頭或圈枕上會更舒服一些；每天刷牙、保持身體清潔，有條件的要定期淋浴。

剖腹產後的護理：

放輕鬆，儘可能地多休息，但每天活動也是必不可少的，適量的活動有利於手術後恢復；把自己和嬰兒需要用的物品放在容易夠到的地方；最初的幾周中，不要搬或提比嬰兒還重的東西；注意站立和走路的姿勢；咳嗽、打噴嚏和大笑的時候用手捂住腹部傷口附近；需要的話可以服用布洛芬或撲熱息痛來止痛，這些藥物對哺乳期女性是安全的；喝足量的水（包括牛奶、湯等），多喝水一方面補充生產和哺乳失去的水分，另一方面又能防止便秘；注意多排尿以降低尿路感染的風險；每天刷牙，保持身體清潔，有條件的要定期淋浴。

飲食：

產婦的飲食和我們平時提倡的健康飲食差別不大。產婦可以在此基礎上適當多吃一些魚類、瘦肉、牛奶和堅果，保證優質蛋白質和必需脂肪酸的攝入；保證喝夠水；懷孕期間吃的維生素和必需脂肪酸還要接著吃。民間所謂生冷辛辣的食物並不用忌口。不要喝酒（也不要吸煙），少喝咖啡和茶以及含咖啡因的飲料（如可樂、可可、紅牛等），盡量避免甜點、快餐和含糖的軟飲料。

居住和穿著：

有條件的話，室內溫度保持在20-26°C，這是人體感覺舒服的溫度。使用空調、電扇，開窗換氣都是可以的；穿著以產婦感覺舒適為宜，不要刻意地多穿。嬰兒應該比成人多穿一層，但也不要穿得過多。

電腦和手機：

產婦可以使用電腦和手機，它們的輻射都不足以造成傷害。普通人長時間看電腦和手機也不是健康的生活方式，產婦容易疲勞更應該注意；但所謂月子里不能用電腦或手機則毫無根據。

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