最強增肌法則 不可不看

男性想要增肌一件不是容易的事情，只要找對自己的適合運動項目，那麼，可以讓增肌事半功倍了，下面推薦最強增肌法則，不可不看。

增肌一個繁瑣的過程，當然也有走捷徑的時候，那就是在練習方法方面下手。「金字塔」訓練法就能讓你能快速增肌，前提就是你能堅持。

「金字塔」練法

從事健美訓練的頭4年主要是想儘快使自己變得強壯起來，並想儘早擁有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉塊，同時也兼顧身體各部位肌肉成比例的發展。

由於自己年輕，初期做動作速度較快，現在我更願意用較為緩慢的速度，那時助力次數訓練對增加肌肉圍度效果很好，現在它已不是我用來構建高品質肌肉的方法了。我認為助力次數訓練要有所控制，不應在每組的最後幾次使用，而應在各組結束時設法再儘力做幾次，要把關注更多地放在對肌肉的施壓和避免受傷上。

當時，除肌肉塑形練習(如拉力器夾胸和集中彎舉等)外，我主要採用韋德的金字塔訓練法逐漸增加對肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長，就是說重量要逐組增加，次數逐漸減少。用這種方法訓練，每個練習開始時我先用較輕的重量和較高的次數使肌肉熱起來，然後再逐組增加重量，直到最大重量後再減下來，在「塔尖組」我能安全地做4——6次。我認為較高次數(12——15)與低次數(4——6)相結合能構建高品質和強壯的肌肉。金字塔訓練法我16歲就開始使用，現在常常使用。

增加肌肉必需要有上述三個因素，缺一都不可以，不能只注意鍛練，訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練

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