產後減肥要身材，別一不小心就沒了身體！

產後吃什麼？

豬蹄湯：有人認為豬蹄不宜在產後食用，容易導致乳汁不下，其實豬頭不僅能幫助產婦身體的恢復，還能對促進乳汁分泌有相當好的幫助。

雞蛋：雞蛋是產後的首選最佳食品，雞蛋富含豐富營養，有助於幫助恢復體力，維持健康的神經系統，而且脂肪含量不高，不怕產後食品堆積太多脂肪導致肥胖。

豬肝：產後因多注重補血，產後第一周惡露排除的黃金時期，這時不宜吃太多雞湯、鴿子湯等，因為這時吃的太好，反而不易消化，容易導致發胖或者便秘。豬肝是補血聖品，能幫助補充產婦產後失血過多而引起的貧血。

堅果：堅果富含高品質蛋白質以及抗氧化劑，能讓幫助使乳房組織更富彈性，度增強免疫力有很大的幫助，但不宜過早食用，因在產後第三周食用。

紅糖水：紅糖水營養豐富能幫助補充大量鐵質，不僅補血還能促進新媽媽產後惡露的排除，但紅糖水不宜喝太多，因為其有相對好的促進作用，容易導致產後惡露不止。

蔬菜水果：誰說產後不宜食用水果，那是不健康的理念。蔬菜水果含各種豐富營養物質，能幫助促進消化。但需注意蔬菜應煮熟了再吃。

產後適合的減肥運動：

1.呼吸運動

仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2.散步

散步是最經濟也是最常見的運動方法，它不僅可以加強心血管的功能，而且還不會出現身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子，就可以輕鬆鍛煉身體，還不用擔心意外受傷的情況。

3.伸展運動

伸展運動可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動作簡單，可以結合散步一起做

4.瑜伽

瑜伽是一種很方便，但是對於孕婦非常有益的運動。如果能在孕期堅持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強健自身心臟。

5.跳舞

跳舞是個全身運動，所以它能提高全身血液的循環速度。也不一定要報舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂，就可以跟著節拍跳起來了，但是一定要避彈跳、旋轉等幅度大的動作。

這些只是減肥運動中的一小部分，而且有很多也不夠完善，但是對於產後媽媽來說，先恢復身體更重要，只有好的身體的基礎上才能更好的減肥，為了自己可愛的寶寶，請千萬不要隨意減肥，先以寶寶為主，養好身體，但是不意味著什麼都不能做，上面那些運動和飲食可以慢慢做起來，不但有益於身體的恢復，對於以後的減肥也是很有幫助的！

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