健身計劃：如何打造胸部線條 胸部肌肉線條

全部內容

計劃要點

健身目標：增加肌肉

健身水平：初級(健身時間少於6個月)

適應人群：男

健身頻率：一周4練

健身工具：器械

健身方式：健身房

計劃詳情

健身一段時間，胸肌也練肥了，但是感覺圓圓的，形狀並不好看，要怎麼樣才能有好看的胸肌線呢?

很多朋友到健身房總是努力不懈地卧推卧推再卧推，不過，你的胸肌要長大，一定要定期提供新的刺激，小編今次介紹的這組訓練，就將你的胸肌由傳統的卧推訓練中拯救出來，這行以下這些訓練大約4星期，你會見到不錯的效果。

長期進行卧推訓練而沒有改變訓練內容的朋友效果更為顯注。

熱身動作

1.單臂啞鈴卧推

每邊8下，5組，組間休息90秒

如果你習慣練習卧推，這個練習一定讓你很不習慣，因為單手的卧推需要你平衡之餘，更要你將更多的注意力集中在胸肌上。同時，此動作可以解決左右胸大小發展不平衡的問題，十分有益。

2.單臂啞鈴飛鳥

每邊8下，4組，組間休息90秒

跟單臂啞鈴卧推一樣，這個單邊練習讓你從新學懂存念於胸肌的收縮，有效地為胸肌帶來新的刺激，並修正左右胸不平衡的常見現象。

3.啞鈴屈臂上提

10下，5組，組間休息60秒

不知什麼原因令到啞鈴屈臂上提這個十分有效的動作，一直被人忽略。這個動作從不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如啞鈴、杠鈴、壺鈴，實在十分方便!

4.單臂球式俯卧撐

力竭，4組，組間休息60秒

這是小編最喜歡的胸部訓練之一，因為動作有趣具挑戰性，除了考驗大家的胸肌之外，還要求有力的核心肌群、身體協調性。如果各位沒有訓練球的，可以用足球、籃球及排球代替。

5.臂屈伸

力竭，4組，組間休息60秒

任何胸部訓練都不能夠缺少臂屈伸，這個動作令上身差不多所有肌肉群都在收緊狀態，因此是訓練上身的一個上佳動作，亦令大家的運動表現得以提升。

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