近期熱門留言問題解答（下）

明天就是端午節了，首先在這裡祝大家節日快樂，享受粽子的美味和與家人團聚的同時，也可以點擊鏈接查看之前為大家推送的熱門留言問題解答（上）

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近期熱門留言問題解答（上）

-點擊標題即可查看原文-

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#練到精準#雙杠臂屈伸的7個愚蠢錯誤

主要講解了在針對於肱三頭肌的雙杠臂屈伸訓練中，

7

個常見錯誤。如：手腕的狀態、半程動作、肩部熱身不足等。

熱門問題解答

很多朋友問到了關於手腕直立的問題，需要注意的是如果手腕與小臂成一定角度，腕部壓力過大，可能會造成手腕的扭傷，所以為了減少受傷風險，直立手腕才是最好的選擇。

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每天究竟要吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪？

講解了最基礎但很多人不清楚的營養計算的基本概念，從如何確定一天的熱量消耗，到如何確定複合自己的熱量攝入，碳水、蛋白、脂肪的比例和攝入量分別應該是多少。

熱門問題解答

很多小夥伴閱讀的十分仔細，給你們點個大讚！文章中因為失誤，導致熱量消耗公式計算錯誤，特此更正。

正確公式應該是——

【（14.7*55+496）】*95%*1.64=2032.41

看完文章後很多朋友覺得增肌期無法攝入計算出的熱量，這裡忽略了一個問題，不管增肌還是減脂，每個月的體重波動不要超過

4

公斤，每個月需要重新制定一下新的目標，以

4

公斤為上限。剛開始可以把每個月的目標定位

2

公斤，循序漸進。

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支鏈氨基酸的最佳攝入法

支鏈氨基酸（

BCAA

）作為僅次於蛋白粉的運動營養補劑熱門產品，優點有什麼？是必須補充

BCAA

嗎？與谷氨醯胺的區別有什麼？什麼時間服用效果最好？每天吃多少量比較合適？

熱門問題解答

通過留言觀察，很多小夥伴還是不知道

BCAA

的使用時間和使用量。簡單總結一下：

減脂：訓練中與訓練後補充

BCAA

，每天

10-20

克

增肌：訓練前中後都可以補充，每天

5-10

克

膠囊形式的

BCAA

可以在平時和訓練後補充，粉劑的

BCAA

建議在訓練中補充，即刻吸收效果比較好。

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高中低位繩索夾胸全解析

繩索夾胸是胸部訓練中不可或缺的動作，他的

關節活動角度、肌肉的拉伸程度和身體的自由程度都具有鮮明的特徵。

有時，

它甚至比杠鈴卧推動作對於胸部肌肉刺激的質量還高

。

熱門問題解答

身體直立對於刺激胸肌效果會更好，身體前傾角度過大，更容易使用肩部借力，從而導致對胸肌刺激不足。所以建議身體盡量保持直立，同時重量不要選擇過大即可感受強烈的泵感。

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蛋白粉、蛋白棒、蛋白飲、增肌粉，不同的乳清蛋白衍生品該如何選擇？

通過運動營養補劑來補充蛋白質，是平時膳食的良好補充，同時蛋白粉吸收速度快，營養成分可控，不像肉類一樣含有較多脂肪。但是各種蛋白粉、增肌粉、蛋白棒都適合什麼時間吃呢？它們的正確使用方法又是什麼呢？

熱門問題解答

對於吃不胖的小夥伴，增肌粉確實是比較好的選擇，一份

3-5

勺增肌粉，約含有

1000

千卡以上的熱量。如果搭配合理的訓練和日常飲食，增長體重不是夢。畢竟一份增肌粉可能是你一天一般的熱量消耗量，想要創造熱量盈餘也需要豐富的日常飲食攝入。

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被忽略的增肌秘方：有氧體能訓練

有氧訓練通常是持續

30

分鐘以上，在跑步機或橢圓儀上進行的。有氧訓練一般目的都是控制皮脂、消耗脂肪。但文章中的有氧體能訓練是採用力量訓練的方法，通過小重量多次數，無組間休息，來加強對肌肉的超量恢復。從而達到增肌的目的。

熱門問題解答

這種訓練方法到底屬於有氧訓練還是力量訓練？——這種心涼方法既可以消耗更多的熱量，同時也能加強對肌肉的刺激，達到增肌的目的，同時採用的訓練動作也不是傳統有氧的跑步機、橢圓儀，而是力量訓練動作。所以增肌時或減脂時同樣適用。

最後再次祝大家端午節快樂！

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如何針對自己的肌肉類型制定訓練安排？

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你請的健身私教到底是什麼？

你肯定不是這樣卧推的

硬拉只訓練腰背部嗎？

打造背部厚度應該注意哪些點？

訓練關鍵詞回復

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