夜跑夜美麗（下）

健康 05-28

永遠不要拋棄身邊愛跑步的女人

她們是耐力和毅力的代表

沒有哪一個好身材是隨隨便便練出來的

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永遠不要拋棄身邊愛跑步的女人

身材好的女人會散發出不一樣的氣質

看起來也會更加自信

渾身充滿陽光和正能量

永遠不要拋棄身邊愛跑步的女人

沒有醜女人，只有懶女人

愛跑步的女人中沒有懶人

她們對身材和外貌都十分在意

所以跑步妹子幾乎都是女神級

如果遇到愛跑步的妹子

趕緊下手吧

因為她們不但稀有，而且搶手

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接著上一期小編balabala了一堆關於夜跑前拉伸及裝備，這一期嘮叨的小編要關注你的安全問題咯~~美美的去夜跑總希望能夠安安全全的到家吧！那接下來的高能知識點很關鍵哦~~

夜跑注意

姿勢

跑步的主要過程是慢跑，以不會喘的節奏盡量平穩。

注意跑步過程盡量採用慢——快——慢的節奏，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑防狼

防範

俗話說的好「不怕賊偷，就怕賊惦記」提前避免遭遇險境的準備一定要充分。

1.要選擇安全、熟悉的路線，最好有攝像頭監控的區域。不要選擇人少、缺少路燈的路線，文章尾部小編附上了夜跑勝地推薦，供你參考。

2.夜跑最好男女結伴，或者是帶上自己的大型愛犬。不要單獨也不宜幾個女性結伴，提前告知家人夜跑的路線和時間。同時曬跑步朋友圈時，不建議在家門口開始啟動，讓陌生人獲取到住址。

3.夜跑的著裝也不宜過分清涼，避免讓色狼心生歹念。時刻保持手機通暢，遇到危險可以及時報警。盡量不要使用耳機，就算使用也請不要將聲音開的太大，降低自己對周圍環境的判斷能力。

4.不要太晚。夜跑最好在晚飯後一小時進行，7點到8點為宜，如太晚才開始夜跑，不僅對女性人身來說很危險，也不利用睡眠。

5.為了不給犯罪分子可乘之機，請不要戴戒指、耳環和項鏈等貴重首飾。只需要帶上夠你打車回家以及夜跑途中買水的錢。

夜跑防狼

快跑

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如果真的不巧遇到險情，我們應該如何保護自己？——快跑

當一個年輕女子落入危險的境地時，你不能指望她採用和犯罪分子搏鬥的方式脫困，假如真的需要進行肉搏，那也已經到了相當危險的境地了。

即使她持有武器，就算是3.5mm的小型手槍，沒有經過專業訓練的話，最後打著誰都不一定。更不用說防狼器、電擊器之類的輕武器了。當你拿出了噴霧器，歹徒一把搶過噴你臉上，你的處境可能更糟了，甚至激怒歹徒。

1.千萬要強迫自己冷靜下來，用智慧與堅持和犯罪分子周旋，不要輕易將主動權交給犯罪分子，但這一切，要在保住命的前提下。

2.遇到犯罪侵害需要掌握一項技能，一定要留下個人標誌。要留下東西讓別人看到，說不定這就是你的一線生機。

3.準備一個防狼器。與上面的答案不同，我說的防狼器不具備任何攻擊性。是一種像手電筒，但是一拉會發出尖銳的報警聲的東西。當遇到歹徒，我們一把拉響它，只要歹徒有一瞬間的猶豫，我們就能撒丫子跑。

4.最後記住，面對險情，你的第一優選永遠是「跑」！前面的騙歹徒、嚇歹徒，都是為了製造逃跑的機會，要是機會出來了，一定要堅決的用最快速度閃人！而且不要無畏的浪費體力，體力要留給逃跑用！

逃跑小貼士：這裡說的逃跑，絕對不是和犯罪分子跑步比賽！而是利用障礙，往後撒泥巴砸石頭，或者保存體力等犯罪分子脫衣褲的時候與其拉開距離。主要目的是找到別人的幫助或者讓犯罪分子有所忌憚而主動放棄！因為堅決的逃跑可以安全的傳遞出一個信息：你不是乖乖待宰的小綿羊！

在夜裡，要向有光、有人聲的地方跑。如果在野外，則向樹林草叢青紗帳中跑。如果是在白天，盡量往有人處跑，向人多的路上跑。不小心跑進了死胡同，就儘快喊叫並敲附近的門。

是不是被小編嚇的不敢夜跑了？

其實魔都的治安還是很好的，防患於未然嘛！

貼心的小編不忘給大家推薦魔都夜跑勝地（第二波）

收下不謝！

夜跑美景

勝地

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中華藝術宮

【推薦理由】從中華藝術宮出發，沿途跑過去，經過世博大道，還記得世博會期間整條大道上除了人還是人的壯觀場景嗎？但現在不同了，每當夜晚降臨，你會感到整條馬路都是屬於你的，沿途風格各異的建築任你賞，這種感覺是不是很爽呢？

交通指南：乘軌道交通8號線到中華藝術宮站下即可到達

全程：約2.3公里

復興公園

【推薦理由】復興公園這一帶對於那些老上海人來說，充滿著懷舊的記憶。在這裡夜跑非常有趣，可以跑進老建築里的小弄堂，看一看老上海遺留下來的市井文化。也可以選擇公園裡遊人較少的路線跑哦。

交通指南：軌道：軌道交通一號線陝西南路站、黃陂南路站、軌道交通十號線新天地站均可到達。

小貼士：路線：新天地地鐵站—復興中路—復興公園—瑞金二路—淮海中路

全程：約1.5公里

甜愛路

【推薦理由】這裡有全上海最浪漫的馬路甜愛路，甜蜜而溫存；這裡有全上海最富有文化氣息文化的馬路山陰路，魯迅等大文豪都在這裡居住。在這一片玫瑰與墨香交織的地方夜跑，體驗浪漫和高雅的雙重情調，感受不一樣的幽靜。這裡最適合情侶們了，跑步戀愛一舉兩得！

交通指南：乘坐47、848、962路等公交車山陰路下；或地鐵3、8號線到虹口足球場站步行前往。

小貼士：路線：虹口足球場地鐵站—四川北路—甜愛支路—甜愛路—山陰路—四達路—寶安路

全程：約1.4公里

愚園路

【推薦理由】愚園路上，漂亮的里弄很多，有不同的時代與不同的風格，英式、西班牙式、混合式，個個精彩，個個能勾起人心底最深的記憶；隨著歷史的變遷，愚園路已經成為了一名隱士。秋日夜晚在這條屬於歷史的道路上慢跑，一邊享受梧桐遮蔽帶來的隱逸之感，一邊品鑒馬路的歷史氣韻，彷彿穿越時光，來到一個只屬於你的城市秘境。

交通指南：乘坐13、911、941等路公交車曹家渡站下可到

小貼士：路線：中山公園地鐵站—愚園路—江蘇路

全程：約2公里