這才是端午吃粽的最佳姿勢！

童鞋們，端午小長假正式開啟啦！！！

說到這過端午啊，很多小夥伴早兩天就在後台紛紛求問：斌卡，端午要吃粽，求問粽子這貨，怎麼吃熱量才最低啊？

對此我要先聲明：粽子這玩意，光看熱量可不夠！

白粽子？（其實就是糯米=。=）熱量的確是不高，但人家GI高啊！吃完血糖biubiu飆~

甜粽子？（糯米+蜜棗/蜜豆/蜜XX……）更別提了……加糖！加料！加熱量！GI絕對是爆表的厲害！

咸粽子呢？（糯米+五花肉/排骨/蛋黃……）完全就是惡魔一般的存在：高碳！高脂！高鹽！高熱量！

結論就是：粽子這玩意

熱量低的GI一定高，飆血糖，容易胖；

熱量高的碳水、脂肪、鹽分都高，胖更快咯……

GIF/600K

不過也別緊張，咱不是說粽子這貨就徹底沒救了……

選對時間，粽子放在運動後吃，不但不容易胖，還可能是很不錯的訓後食物哦！

比如白/甜粽子：高GI低脂肪，運動後肯定是不錯的碳水來源，建議搭配額外的瘦肉雞蛋等蛋白質補充力量訓練後，到底能不能吃東西？

肉粽蛋黃粽呢：放在運動後吃，粽子里的脂肪至少也能更多地被消耗而不是被囤積，為營養均衡，建議再配點菜咯吃多也能不長體脂！高脂飲食怎麼破？

GIF/1275K

另外，這運動啊，可不是說讓你出門溜達一圈就可以隨便吃粽子不胖了……

建議一定要是高強度的力量訓練或者HIIT：保證強度，更好代謝脂肪和能量！運動減脂沒效果？因為你沒做到這三點！

你可以選擇去健身房狠狠虐個胸、背、臀腿；

也可以在家跟著視頻認真跳個T25、insanity；

還可以跟著咱小程序【硬老師】上的HIIT訓練走個10-30min；

實在懶得找的，直接跟著下面這6個GIF，每個動作跳上1min也闊以！

GIF/482K

GIF/648K

GIF/743K

GIF/734K

GIF/828K

GIF/688K

再補充一句：同學們，你知道嘛，這端午節可是古人的運動節，南賽龍舟北射柳端午節，其實是古人運動節？

所以你也可以追憶追憶古風，趁小假期出去劃划船、拉拉弓、射射箭~

GIF/1223K

嫌太熱懶得戶外運動的，健身房裡的划船機也是很不錯的選擇：高效燃脂不傷膝不傷膝蓋不粗腿的有氧運動！

GIF/397K

動作

1 腿部彎曲，坐在划船機上，雙臂伸直拉住握柄，上身微前傾，肩膀向前，腹部收緊；

2 腿部蹬直帶動全身，同時背肌發力，後拉握柄，直至動作頂點；

3 伸直手臂，同時彎曲腿部回歸起點，重複動作。

要點

1 動作過程中全程核心繃緊；

2 動作過程中，手肘夾住軀幹，使用背肌發力。

最後附上粽子節吃粽子小長圖，可以長按圖片保存分享喲~

祝大家小假期愉快o(*￣￣*)ブ

再拋個問題求互動：

粽子節，你們吃的都是啥粽子？

有沒有什麼了不得的吃法？

OS：畢竟家裡現在以及囤了一箱粽子鳥--(˙˙)/--

GIF/1581K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！