冬季減肥 無氧運動幫你纖體又瘦身

　　到了冬季，很多女性應該更不想運動了，但是如果不運動的話，又會迅速的臃腫起來。那麼在冬季我們應該如何減肥呢?吃什麼減肥食譜才最好呢?其實在冬季，無氧運動是最佳的減肥運動，不僅能夠幫助我們瘦身，還能起到暖身的作用哦!

　　無氧運動前一定要熱身

　　其實熱身是所有運動之前都會強調的一點。因為只有做好的熱身的運動，才能讓身體做好運動的準備，改善身體的狀況。而如果沒有進行熱身就進行運動的話，就非常有可能導致我們的身體受損。所以在進行無氧運動之前，一定要做一下熱身運動哦!

　　熱身動作

　　上肢部分

　　勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　身體部分

　　腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。

　　下肢部分

　　膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步。

　　墊上操

　　坐於墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。

　　無氧運動推薦

　　無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。

　　無氧運動對於增強肌肉非常的有效果，而當肌肉增加後，身體可以在更短的時間內消耗最多的熱量，提高減肥的效率。

　　平板支撐

　　動作要領

　　俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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