大腿內側

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在瑜伽練習中，經常強調大腿內側的力量。如果大腿內側不穩定，根基就不穩定，做站立平衡體式就容易晃動，大腿內側和外側的延展和力量就不均勻。

大腿內側沒力，不但會堆積脂肪，還不利於會陰收束和腹股溝力量的啟動。所以，和瑜伽的核心力量也息息相關。

推薦4個動態瑜伽體式，加強大腿內側力量。

1.動態橋式（磚塊輔助）

• 躺下來，彎曲膝蓋，大腿內側夾一個磚塊。

• 雙手放在身體兩側撐地，腹部內收，下背部貼實地面。

• 吸氣時，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊。

• 同時雙手向頭頂方向延展。

• 保持5次呼吸。

• 重複練習10次。

2.女神式（動態）

• 雙腿打開，彎曲膝蓋，膝蓋正好對齊腳踝，腳踝朝外。

• 雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

• 呼氣時，膝蓋向前向內，保持雙腳穩定，雙手不動。

• 重複10次。

3.側剪刀腿

• 坐下來，雙腿伸直。雙手合十胸腔，雙腿離地，右側臀部離地。

• 吸氣時，右腿向上向外抬高，保持右臀部離地，雙手合十。

• 重複10次，換邊。

4.側卧鍛煉大腿內側

• 右側卧，右手肘撐地，手撐頭右側，左手在前方撐地。

• 彎曲膝蓋，雙腿併攏，右大腿膝蓋著地，小腿離地。

• 吸氣時，左膝蓋向上打開，保持腳跟併攏，右大腿和膝蓋著地。

• 重複10次，換邊。

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