固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折
專家解釋，肌肉和關節是相連的，如果肌肉沒有收緊就做動作，只會甩動到關節，容易受傷；當你有意識地控制肌肉，關節只是輔助你完成這個動作需要的角度，就比較不會受傷。
固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折。
「有些學員已經熟到可以預測下個動作和下首音樂，會覺得沒意思、上課不專心，」專家笑說。
最簡單的改變就是調整強度，在動作里加入更多力道。
例如抬膝，抬高一點點和高抬膝（膝蓋約與腰同高或更高）強度就不一樣；踢腿也可有低中高三種高度。
運動結束後約20分鐘內，大部份血液還在主要肌群及四肢，最好不要進食，以免消化不良，但過後就可以正常進食，不需要刻意少吃或多吃。
※運動的效果應該是隨著身體素質的提高而愈來愈好
※運動較持久的人，是那些發現運動的樂趣、從中得到回饋的人
※在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料
※速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來
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