了解自身的基礎代謝率 讓你分分鐘變瘦美人
基代是指人體在正常狀態下的能量代謝。正常狀態是指人處於清醒且寧靜、不受肌體活動、四周環境、進食等因素影響時的狀態。測試時，要求受試者至少有12小時沒有進食，恆溫下靜靜平躺在床上30min，讓腦子停留在清明的狀態，同時不使用大量腦力和機體能力等條件下測定的代謝率。當測試出自身的基代後，便可加以判斷其是否有損傷。
基代的提高方法，即少食多餐。若本身基代沒有損傷，只是想提高，將一天的食量規劃成4-5頓，每次吃到無飢餓感後即要停下來。這除了能幫助穩定基代外，還能有效控制血糖的穩定。若是基代已經有了損傷，那還是保持正常的一日三餐飲食，每餐8分飽，把吃飯當做一件美好的事兒來做，千萬別暴飲暴食。
許多愛美人士在減肥的時候總是把節食當作他們的必行之路，很多想要減肥的姑娘們會有愈加刻意的減肥卻愈加肥胖的情況發生。基本原因就是基代因長久的節食損傷降低之後就回不去了，於是導致吃一點就肥。其實基代的提高才是體重下降、脂肪消耗的重要原因。
基代占身體總消耗的百分之六十五至百分之七十五 ，基代是消耗脂肪的最主要的組成部分，基代一旦提高，脂肪消耗的效率立馬就上去了，並且佔主要部分。因此在這兒呼籲各位節食減肥的人士，切勿節食，這樣只會顧此失彼，長期如此則會導致嚴重的反效果。【原創未經允許，謝絕轉載！】
※駝背的危害有哪些 讓你的駝背及時矯正
※騎行速度一般是多少 循序漸進最重要
※減肥要有氧運動搭配無氧運動 你的汗水才不會白流
※慢跑要注意什麼 正確的跑法讓你跑出好身材
※腳踝浮腫要當心 可大可小不能輕心
TAG:玩轉健身房 |
※想要更加了解自己？簡易計算基礎代謝率，更了解健身的成果
※零基礎新人看過來！這套體式讓你分分鐘小白變老手！
※基礎代謝率，你了解嗎？
※什麼是基礎代謝率？了解身體代謝，幫你減肥加速度！
※基礎投籃腳步只分兩種，你分得清他們嗎？
※你的基礎代謝率是多少？
※分分鐘讓你學會兔子簡筆畫，零基礎入門必看！
※一字腿的分解動作 零基礎也能做到
※減肥效率低，你忽略了基礎代謝率的作用！
※會不會覺得自己的基礎代謝太低了，如何提高基礎代謝
※如果我們提高了基礎代謝率，會得到什麼變化？答案出人意料
※基礎代謝率太低，吃再少都長胖！這4招提升你的基礎代謝率
※運動大半年了但是基礎代謝卻下降了？原因就在肌肉的變化上
※基礎代謝率對減肥瘦身有多大的影響？你不可不知！
※石原里美：變美其實只要做好基礎護膚就可以？
※為什麼基礎代謝高的人想胖都難！
※如果提高基礎代謝率，我們會具有什麼變化？一共3點
※基礎代謝高減肥更快？提高基礎代謝做好8件事，讓你躺著也能瘦
※為什麼說基礎代謝率高，瘦得更快？如何提高代謝率，成易瘦體質？
※易胖體質，基礎代謝率低？4個方法提升基礎代謝，輕鬆減肉肉！