想要變強，必須知道自己是什麼樣的跑者

我從小就喜歡研究，對物理和化學都很有興趣，因此大學選了化學工程學系。在這個系，既可以研究物理、也可以做許多有趣的化學實驗，同時也有機會學習工程數學，非常有趣。這些知識使我更加充分地認識了外在世界的運作原理。雖然有趣，但「認識」外部世界並不是一件輕鬆的事，除了要像背單詞一樣記住基本元素和物理定律之外，也需要具備邏輯思考以及使用多種實驗器材進行研究的能力。

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接觸了耐力運動之後，我發現人體也是一個複雜而精密的微觀世界。運動力學其實就是物理；運動生理學其實就是身體內部的化學；做數據分析時也需要運用多種數學演算法。在研究運動科學時，我除了是研究者，同時也是被研究的對象。而且通過研究與訓練，我的身體竟越來越強（越跑越快），快到超乎自己曾經的想像，全程馬拉松的成績從4小時提升到2小時43分。因此，我逐漸被這個內在世界的奇妙變化深深吸引，2010 年退伍後就一頭栽入運動科學的研究之中。投入研究時，我總想起希臘德爾菲神廟上刻著的一句話：「認識你自己。」這些年來通過游泳、鐵人三項、跑步訓練和研讀運動科學家的著作，我越來越了解自己的身體和心靈。但這種認識只是抽象的自知，很難具體描述身體的狀態和進步的程度。幸好現代跑表與各種雲端服務可以量化身體的各項指標。

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老子說「自知者明，自勝者強」，我認為任何人想在某個領域不斷突破，要先有強烈而深刻的自知之明，才可能勝過自己，能一再「自勝」之人才是真正的強者。我這裡所謂的強者，並非是限於一味追求最佳成績與突破紀錄的精英跑者，而是更廣泛地指代「整個身心都變得更加強韌」的人。在學習跑步技術的過程中，我總是想起美國當代神學家萊因霍爾德· 尼布爾曾說過的一段話：「神啊！賜予我平靜，讓我能接受自己無法改變的事物！賜予我勇氣，讓我能改變自己可以改變的事物！並賜予我智慧，讓我可以分辨兩者的不同。」平靜與勇氣都是「自勝」的元素，跟體能無關，而是心的兩種運動特性。

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訓練是為了比過去的自己更強，這需要挑戰自己的勇氣。這種奮力向前的決心，我們很容易從不斷追求經濟增長的文化里學到。但的確很難在跑步時平靜地分析、檢討並接納現在的自己。在專業跑者的訓練過程中，這種冷靜分析的工作由教練負責，而且他還需要同時擁有知識和裝備，前者需要花時間累積，後者（在過去）則需要高昂的花費。大部分跑步愛好者未必有能力花錢請教練，但現代逐漸普及的穿戴裝置正可以扮演輔助的角色。我認為它是一種幫助跑者認識自己的工具。就像學習使用計算機一樣，活在這個時代，你很難不接觸計算機。我相信跑步相關的穿戴裝置也會越來越方便與普及，所以如果你熱愛跑步，一定要學會善用這項絕佳的工具，因為唯有深刻地認識自己的優缺點之後，才能確定接下來該往哪個方向邁進。

2017年5月· 跑步學院心率教練認證課

這幾年有機會在各地擔任教練，我因此接觸到不少強烈希望變強或在比賽中突破個人最佳成績的跑者。他們花了很多時間訓練，也購置了多功能跑表。但我發現大部分買表的跑者都只是在訓練後看里程數、平均配速或心率等數字，不太了解「數字背後的意義」。看到能提升訓練效率的寶物就在他們身邊，卻不知如何利用，我總覺得很可惜。大部分跑者的知識還跟不上，所以當他們買了跑表後，太多無法理解的數據反而變成了他們的心理負擔。但其實這些數據不僅能讓訓練更有效率，還能避免受傷並增加訓練的趣味性。

2017年5月 · 跑步學院心率教練認證課

近幾年來，在課堂中或社交網站上講解完各項功能與使用方式後，總會收到許多跑者因此打破個人最佳紀錄而寄來的感謝信。每次收到來信，都讓我覺得這些分享真的對其他跑步同好有幫助，因此才興起把這些知識整理成書的念頭。但事情沒有我想像得那麼簡單，並非運動專業出身的我，原本只懂皮毛，深入後才知道背後的知識體系超乎自己的想像。而且有許多剛發明出來的新功能，還沒人測試過，因此我必須自己花時間累積數據，才能開始分析與歸納。感謝茗傑和譽寅這段時間的協助，沒有他們幫忙收集數據與提供意見，這本書也無法順利完成。

2017年5月· 跑步學院心率教練認證課

不論軟體或硬體都只是工具，工具永遠只是輔助，跑者本身才是主體。不要陷入數據之中，不要執著於數值的高低，數據永遠只是協助我們分析與認識自己的參考。訓練是一門藝術，沒有標準可言，雕刻家打造藝術品時雖然可以用直尺和圓規，但藝術品的優劣絕對跟標尺的精準度無關，而跟創作者有關。身為跑者的你，既是創作者也是藝術品，這本書只是使用工具的方式，用或不用都沒關係，因為它只是工具，你才是主角。

但我們必須認清「了解自己」是變強的必經過程，所以我希望你能通過這本書提供的知識與工具，學會更深入地剖析自己的實力，進而變得更強韌。

作者：徐國峰

跑步學院官方總教練。曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄是9小時44分，全程馬拉松的最佳紀錄三小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。曾擔任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地區訓練營的總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓都有著相當豐富的理論研究與實務經驗。

本文節選自徐國峰新書

《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》

這本書已經在亞馬遜開始銷售

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