運動中到底該如何補水？

當你在運動路上揮汗如雨，感受著脂肪燃燒的興奮，享受著運動帶來的暢快之時，有想過給身體補水這件事嗎？知道補水對於我們人體有多大的重要性嗎？要知道，有水才有生命，有水才能有活力。

運動中飲水的錯誤做法

日常生活中最不能忽視的必需品就是水。有人習慣不間斷喝茶飲水，有人則一天都不會喝什麼水。但是在運動過程中容易脫水，當出汗到一定程度時，補水這件事就顯得尤為重要。相信愛運動的你，下列場景沒少經歷吧。

運動和健身之時，常常倍感口渴及疲憊。

大汗淋漓一場之後，滿腦子都是：我想喝水，誰能給我一瓶水？

享受完運動的快感之後，只想抱著水瓶攤地上……

嗯，出現上述「癥狀」的時候，你的身體已經極度缺水了~

很多人在健身過程中沒有飲水的習慣，怕影響鍛煉的效果，可是沒一會就出現臉色蒼白、呼吸急促的情況。還有人在運動一段時間後，口渴難耐，一次性補水過多，使得消化系統、血液系統及心臟都增加了負擔。這兩種飲水方式都是不正確的做法，會給身體帶去不小的傷害。

運動中為何要補水？

運動過程中，身體會因為出汗帶走大量的水分和鹽分。一般強度的運動每天需要補充的水分約為2000CC；在20℃以上的環境，每當溫度升高5℃，補水量就需要增加1000CC。而夏日正午運動1小時消耗流逝的水分更是高達3000CC。由於汗液中電解質以鈉離子和氯離子為主，另外還有鉀離子和鈣離子。長時間的運動，會使得大量電解質隨汗液從身體流失。如果在運動過程中不進行適當的補水工作，就可能引起電解質失衡，甚至影響人體的運動狀態和身體健康。

劇烈運動時，水分代謝速度加快，大量水分丟失，電解質代謝過程也加快，此時將有大量電解質伴隨汗液的排出而丟失。所以，補水不是單純的補水，要將糖分、水、電解質一起補。條件允許的情況下，補充運動性飲料是補水的最佳選擇。因為運動性飲料一般都含有糖分和電解質，其中各種營養素能適應運動者生理特徵和特殊運動需求。不過血糖偏高及糖尿病患者在飲用此類飲料的時候要格外慎重，高血壓、心腎功能不好的人群也要適度飲用，以免加重心腎功能的負擔。

運動中適當補水的好處

1、提升人體新陳代謝

運動過程中適時補水能促進人體新陳代謝提高，幫助把運動時產生的廢物及乳酸排出，緩解身體疲勞。

2、調節人體體溫

運動時，人體血液循環加快，體溫升高，此時人體會用排汗的方式幫助降溫，這個時候就急需補充水分來調節體溫，不然就會導致人體脫水、休克乃至腎衰竭。

3、有助於肌肉增長

人體70%的成分都是水，且保持一定量水分的身體有助於增肌。當身體處於缺水狀態，水分會離開肌肉細胞並觸發身體發出消耗肌肉的信號。因而，沒有喝足水將影響到你肌肉塊頭增長上的效果。

運動前、中、後如何補水？

當運動時間＜1小時，可補充簡單的純水，持續≥1小時的劇烈運動就必須補充運動飲料。這樣除了解決口渴問題，還能進一步解除體渴，補充身體所需能量。

運動前補水：運動前30-120分鐘，補水300-500ml。可增加運動中的排汗量、減少體溫上升的幅度，延緩脫水的發生。當天氣特別熱的時候，還需多補充250-500ml。要注意補水量不能太大，身體無法儲存更多的水，補水過量將給身體帶去不小的負擔。

運動中補水：遵循少量多次的原則（100-150ml/次，10分鐘一次）。通常一小時補水不能超過800ml，運動過程中大量血液流入肌肉，消化系統的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少，此時大量補水胃腸無法高效吸收，水堆積在胃腸道，從而影響呼吸。

運動後補水：少量多次，切忌暴飲。此時大量補水，水分進入血液，增加血液流量，加重心臟負擔，影響運動後的器官休息及恢復。

看完運動和補水之間的關係，了解了補水常識，以後在運動補水這件事上，一定要多留個心眼咯~為了有一個良好的持續的運動表現，運動中一定要要養成定時定量的【補水】習慣。

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