用這份計劃堅持訓練，6周亮出馬甲線

今天這份計劃主要針對核心部位進行訓練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，用這份計劃堅持訓練，6周亮出馬甲線！

下面一起來看這份訓練計劃：

動作1：

仰卧舉腿

20次

動作2：側卧肘碰膝 左右各20次

動作3：仰卧屈膝半身起 20次

動作4：側身挺髖 20次

動作5：側身仰卧半身起 左右各20次

動作6：仰卧舉腿卷腹 20次

動作7：側身轉體 左右各10次

全套動作做2-3個循環，每周至少訓練3次。做動作的過程中，要求每個動作都做到位，寧可慢一點，動作標準，也絕不求快降低動作的質量。

當然，如果你的體脂含量超過25%，那麼建議你在用此套訓練動作結束後，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

（我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.無法核

實真實出處,如涉及侵權,請直接聯繫小編刪除.謝謝!）

精品公眾號，選擇關注

教你快速減肥瘦身

ID：

jianfei211

▲長按二維碼「識別」關注

一個肥胖的女人，沒有任何事比減肥更重要，關注我 , 教你瘦腰，瘦腿，瘦肚子，要多瘦就有多瘦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！