城市草地跑步模擬越野訓練

越野路跑的優點，就在於可以訓練身體多元反應與局部肌群的運用，或許許多跑友也想藉由越野路跑，來達到這些訓練效果，然而大多居住在城市裡的跑友們，要尋找合適且安全的野地越野路跑並不是一件容易的事，是否有什麼替代方案可以達到類似越野路跑的效果呢？綠油油的草地可以說是跑友的首選。

為何說草地是跑友的首選呢？首先在城市中草地的比例並不算少，諸如學校、公園、廣場或是部分道路周邊都有草地，當然要在草地上練習跑步時，最好先了解一下該處草地是否禁止踐踏，以免造成管理單位的困擾。其次草地雖然沒有野地明顯的起伏變化，但是草地上微小的起伏變化，仍可達到一定程度的訓練效果，尤其對於想要嘗試越野路跑的初學者跑友，可以從起伏變化較小的草地開始適應腳踝與腳掌周邊肌群的靈活運用，並且養成跑到哪看到哪的習慣，留心草地中的石頭或起伏較大的凹凸處，如此在你正式面對越野路跑賽或者在一般路跑比賽遇到特殊路段時，才可以遊刃有餘的針對各種突髮狀況進行應變，讓自己安全不受傷的順利完賽甚至締造新紀錄。

當然，要在草地上進行跑步訓練，選鞋也是必須考量的課題。正如同你不會開著跑車去溯溪，也不會開著吉普車在公路賽車場競速，所以在草地上模擬越野訓練，當然不能穿著針對傳統高支撐或高避震的慢跑鞋，也不適合穿著室內健身房專用的訓練鞋，因為這類慢跑鞋通常強調避震功能，擁有較厚的中底，會降低足底對路面的感知能力，不容易察覺路面凹凸變化，穿著這類鞋款在草地上跑步容易增加腳踝扭傷的機率。建議跑友在草地上模擬越野訓練時，可以選擇薄底的赤足鞋，讓足底肌肉能更靈敏的因應路面變化，或者穿著抓地力與腳踝包覆性較強的越野鞋款，就算跑在草地上也能感到如履平地般順暢。

同時，大家在進行草地跑步訓練時，切記不要以大步伐的方式邁開腳步奔跑，應該以小步伐高步頻的方式，前腳落地時不會面臨過大的衝擊，並且雙膝保持彎曲身體重心放低，以全足的方式落地，你會發現即使是穿著薄底赤足鞋，也會因為踩在鬆軟的草地上而感到非常的舒適。跑步時，也可以草地的範圍及路面的起伏，隨興變換方向，讓你的雙腳可以擺脫以往以直線為主或繞操場的跑步模式，相信你會發現原來足部、腳踝、小腿與大腿還有那麼多肌肉與肌腱是很少活動到的。

跑友下次練跑時，除了平日練習的操場跑道或柏油路面外，不妨穿插一小段路，讓雙腳體驗在草地上奔跑的新奇路感，不過夏季草地容易孳生蚊蟲，如果訓練路線有跑草地的計畫，跑前記得先使用防蚊產品，避免蚊蟲叮咬。偶爾脫離人工跑道及柏油路面，踏上自然的草地，可以為自己的跑步生活，營造截然不同的跑步驚奇樂趣。

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