生完寶寶腹部鬆弛，怎樣才能恢復如初，答案在這裡

備孕的苦，備孕的累，備孕期的酸甜苦辣，只有經歷過的人才知道，為了生娃，寶媽們一個個肚皮像是被充了氣，好不容易「卸貨」了肚皮卻收不回來了。輕者鬆鬆垮垮木有型，重者就像掛了一個游泳圈。心態好點會自我安慰「沒事，慢慢就恢復了～」心態差點一照鏡子必定狂躁「老娘為毛要遭這個罪？！」

一。產後腹部鬆弛的原因；

1,腹直肌分離

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，肚皮就會鬆弛，脂肪就會在此堆積，對腰背部的承托力就會越小，所以很多女性產後其它恢復了，但肚皮仍然鬆弛大腹便便，有的出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

2.在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

3.骨骼關節系統

恢復十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

產後腹部鬆弛怎辦

1.控制糖分的攝入

產婦在生產以後想要解決肚皮鬆弛的情況其實並不難，除了要注意適當的運動之外，在產後恢復期我們應該盡量少吃一些含糖量豐富的的食物，否則將會導致脂肪在腹部大量的堆積，因此還會導致腹部的皮膚鬆弛情況變得越來越嚴重，同時還要注意少吃一些含色素量高的食物，以免導致妊娠紋難以消除。並且要記住，少喝的碳酸飲料，同時，在產後恢復期間，產婦還應該養成每天早晚喝兩杯脫脂牛奶的習慣，而且在日常三餐當中多吃一些含有纖維素的食物，以此來增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

2.家務活必不可少

產婦在坐月子的時候除了要適當的注意多休息之外，運動也是必不可少的，這不僅有利於產後身體健康的恢復，而且還有利於身材的恢復。但一些過分的劇烈運動，對於孕婦而言是明令禁止的，所以說這個時候做一點比較輕便的家務活，是產婦最好的運動方式。比如掃地、擦桌子等運動都可以有效的燃燒脂肪，從而起到緊實腹部肌肉的作用。但是剛生完的產婦在做家務的時候也要特別注意，那就是盡量要避免彎腰和下蹲的動作，因為這些動作不僅不利於產婦傷口的癒合，甚至還會導致子宮下垂，所以說做家務活要適當，才能在保證身體健康的前提下，快速恢復身材。

3.注意腹部保養

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們使用專業的產後腹衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便。

我當時也是為了恢復就試試，配合健康的飲食，再加上我又是母乳，堅持了一個月肚子明顯平坦了很多。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

4.腹部運動

出現產後肚皮鬆弛的女性朋友在坐月子期間可以通過各種腹部運動來快速改善自己的這種情況，一般都是從產後第二周開始的，這個時候產婦就可以有意識的進行深呼吸來緩解這種情況。深呼吸這個方法可以有效的收緊腹部，而且還可以對腹部進行輕柔的按摩，以打圈的形式由下至上輕輕的按揉十五分鐘，通過這種方法來促進腹部脂肪的燃燒。

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