十媽九腰痛，產後腰痛折磨人，加重產後腰痛的四件事你還敢做嗎？

曾有人做過關於產後腰痛的相關研究，針對近千位產後1個月-5年的女性，平均年齡34.6歲，該研究發現，超過8成的女性有不同程度的腰痛，寶媽們都紛紛抱怨產後腰痛太折磨人了。

@遙遠的地方：孕後期的時候腰就已經有些痛了，生完寶寶幾乎所有事情都是自己做，洗衣做飯帶娃，坐月子時，腰也一直痛，換個尿不濕腰就直不起來了，一直也沒當回事，能忍也就忍著。

直到寶寶三個月時，明顯感覺腰比平時痛好多，抱著僥倖心理過了一天，休息一晚後第二天醒來居然更痛了，腿稍稍一動腰就好痛，翻身也沒辦法，忍著疼痛起床後，卻連挺直腰板走路都不行，終於去醫院檢查了，居然是腰椎間盤突出！醫生說要我一直躺硬板床休息，不能抱寶寶，痊癒是不可能了，只能注意點不會那麼痛而已，真的好命苦，我才這麼年輕，就得這病，以後幾十年都要背負這病。

@anni：寶寶去年5月初出生後，到現在快一歲了。貌似從寶寶3、4個月開始，我幾乎每天都腰痛，一到凌晨4、5點痛得沒法睡覺，翻身都費勁，只能坐在床上打瞌睡。

產後腰痛太折磨人了，產後腰痛寶媽可千萬別不當回事，寶媽要注意少做這些事，避免加重產後腰痛。

1、長時間躺著不活動

很多人認為產婦體質虛弱，需要靜養，就讓她們長時間躺著床上，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對產後恢復是很不利的。

產後長時間卧床，會使得腸蠕動減弱，造成產婦便秘，增加子宮脫垂的風險，而且還會使得腰部肌肉得不到鍛煉，易出現腰痛。

2、餵奶姿勢不當

夜間餵奶，為了哺乳方便常常固定一個姿勢，易疲勞；為了更好的照顧寶寶或哄哭鬧的寶寶，新媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡，長時間固定姿勢，會引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰痛，另外，常彎腰或束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，也會加重腰痛。

3、勞累過度

產後經常要彎腰照顧寶寶，給寶寶洗澡、換衣服、換紙尿褲、半夜起來餵奶等等，勞累過度，休息不當，或過早地持久站立和端坐，使得妊娠時所鬆弛的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損，從而引發腰部疼痛。

4、過早穿高跟鞋

穿高跟鞋會使得身體重心前移，會引起足部疼痛，也會通過反射波及腰部，腰部肌肉受到損傷，引起腰痛。

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