上班族一定要看！3個小動作拯救你的頸椎
現代白領在辦公室低頭伏案工作長，很容易出現頸椎、腰椎，甚至膝關節的不適。這時候就需要來進行一個小保健操，這樣對肌肉力量的提升，保護關節功能，預防關節退化、退變非常有幫助。今天就跟東妹一起來學學吧！
雙手抱頭，保護頸椎
首先是保護頸椎的動作，站立或者是坐位都可以，雙手抱頭，手掌放在後腦勺上，頭用力向後挺，雙手用力向前拉，做一個對抗。對抗的時間一般15到25秒鐘，重複一次到兩次，每次完成十五到二十次。
如果覺得手放上去不方便，還可以把頭的後腦勺靠在後面沙發，或者是書櫃等比較堅硬的地方，目的就是鍛煉頸後面肌肉力量，當後面的肌肉的力量強大了，那麼在低頭伏案工作的時候，保護頸椎的能力就強大了。
擴胸運動，減輕疼痛
很多人感到肩後兩側肩胛骨中間部位非常疼痛，這也是長期伏案工作，以及滑鼠的使用，右手的手臂抬的高，這些力量不平衡造成的。這時，大家可以選擇做擴胸運動放鬆一下：雙手持平，用力張開，擴胸挺住15到20秒鐘，一組可以做十五到二十次，這是對肩後面疼痛的肌肉的力量。
擴胸時要兩個肘關節跟肩關節相水平，如果低了就達不到好的效果。
顛顛腳跟，放鬆心情
上班族長久處於坐著的狀態，也容易忽視腰部、膝蓋這些位置，在休息的時候，大家不防試試完成以下動作：顛腳跟，大家可以立正站著，把腳後跟提起來，雙側的腳後跟提起來，提起來挺住15到20秒。
如此簡單的一招，不僅可以讓腰椎、跟膝關節得到放鬆，還可以讓精神得到恢復。
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