無蛋白不健身！如何選擇優質的蛋白質？
蛋白質本身就是3大營養素之一，也可以說是健身人群最不可忽視的一個營養物質，修復肌肉組織，增加飽腹感等等，都需要充足的蛋白質攝入，總之，生命運動離不開蛋白質，是生命的基礎，我們也推薦健身人群要多攝入蛋白質。
蛋白質為人體不可或缺的營養素，對於健身人群更是重要！有一句話叫做：無蛋白不健身！
增加蛋白質提供能量的比例，還有助於預防減肥時肌肉的流逝，為「減脂不減肉」提供物質基礎。更何況比起一般純碳水化合物食物，高蛋白食物的飽腹感要強很多，因此血糖不容易驟升驟降，也就不容易讓我們暴飲暴食。
你所需要的蛋白質分量：
普通民眾建議每人每天以每公斤體重0.8～1克的蛋白質攝取為原則，而從事大強度訓練的運動員和健身愛好者建議多攝取一些，建議沒人每天以每公斤體重1.5-2克蛋白質！
在高蛋白飲食中，每日蛋白攝入量大概是100-120克，考慮到一般肉製品中15-20%的蛋白質含量，如果只從肉中獲取蛋白質的話，大概要吃500克（1斤）肉。
蛋白粉可以作為健身長肌肉的輔助品，但是並不會讓你長胖，所以在健身的過程中配合食用蛋白粉將給你帶來一副好身材！
所謂蛋白質粉，一般是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構成的粉劑，其主要作用是糾正機體的蛋白質營養不良，能均衡提供人體所必需的9種氨基酸。在健身、運動結束後或者睡前的30分鐘左右便可使用，一天一次效果最佳。但是要切記，不能空腹食用哦。
蛋白質攝取量如何分配才正確？可以一口氣吃掉嗎？
一餐中集中攝取一日所需求的蛋白質，這樣的後果，除了徒增腎臟的負擔之外，蛋白質使用的效率也很差。將蛋白質平均分散到三餐中，不僅肌肉合成效率好，腎臟功能也比較正常。
高蛋白飲食的同時，營養均衡很重要！
每頓飯吃適量的主食預防酮症；每天要吃500克（1斤）蔬菜和250克（半斤）水果…… 飲食平衡，也是很重要的哦！
微信號：zjjzhi，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
※你的體重標準碼？如何計算脂肪率是否超標？
※喝水都長肉的人是虛胖！虛胖怎麼減肥？
※2套徒手增肌動作，虐出完美肉體，快速變身型男！
TAG:健身增肌減脂 |
※如何選擇優質蛋白、優質碳水跟脂肪？
※如何選擇優質的洗臉產品
※正氮蛋白粉跟普通蛋白粉有什麼區別？該如何選擇適合自己的蛋白粉？
※卸妝用油還是水呢？不同的膚質要如何選擇卸妝產品呢？
※健身吃什麼靠譜，五種高蛋白食物供你選擇
※如何給寶寶選擇質量有保證的衣服？
※你還敢選擇這些「劣質」的整形嗎？
※健身小白如何吃？明星都遵循的食材選擇6方面！
※糖尿病人如何選擇糖類食品和蛋白類食物？什麼應該少食用！
※如何選擇一款「奶中黃金」好乳酪？怎麼吃才最健康？
※女人冬天喝什麼茶好？根據體質選擇暖身茶才能有效果！
※卧室擺什麼盆栽植物好？選擇這些准沒錯！凈化空氣的同時還能改善睡眠質量！
※根據膚質選擇護膚品，你選對了嗎？
※頭髮那些事兒-如何選擇適合自己發質的洗髮水！
※激素臉「戒斷期」如何選擇使用護膚品呢？
※選擇了正確的健身餐 你的汗水才不會白流
※素食真的是更好的選擇嗎？
※古代皇帝為什麼選擇用太監貼身伺候，而不選擇貌美的宮女呢？原因很簡單
※稚優泉護膚品怎麼樣？如何選擇適合自己的護膚品？
※呢大衣的顏色如何選擇 符合你的氣質很關鍵