20天瘦6斤，想知道她是怎樣吃的嗎？

下面是我用杜坎瘦身法20天的瘦身飲食記錄，記錄了每天吃的東西，有些該吃不該吃的也簡單記了下來。這20天一共瘦了6斤。

對了，大家看到的是我每天只有兩餐，這是我的飲食習慣，平時不瘦身也是這樣吃的，因為不上班，所以早飯一般8點左右吃，午餐大概在3、4點之間吃。每天快走一小時，中間穿插有瑜珈練習，還有每天喝2升水，這是每天必做的事情，即使不在瘦身階段也是一直做的。

體重：64KG

早餐：桂格原味燕麥片2匙，脫脂牛奶，水煮雞蛋一枚，

(牛奶加熱後沖入麥片成糊)

午餐：涼拌魷魚，麥片加蛋攤成麥片餅。

備註：第一天速效期，只吃拌魷魚，沒有米飯、面等主食，很不習慣，我的胃消化肉類有點弱，因為只吃了魷魚胃就有點不舒服，不過還好，慢慢就好了。一點青菜都沒有，實在難過，就吃了一小盤涼拌筍乾，這個是速效期不該吃的。

體重：62.5KG(降1.5KG)

早餐：桂格原味燕麥片2匙，脫脂牛奶，水煮雞蛋一枚，手撕筍乾一小碟，水煮牛肉5片。調料：蘸椒鹽。

(牛奶加熱後沖入麥片成糊，雞蛋和牛肉蘸椒鹽)

午餐：拌牛肉，煮豆腐絲。

備註：本來想把速食期再增加一天到兩天，可是不讓吃蔬菜水果實在是受不了了，所以只進行了兩天速效期就轉為緩效期飲食了。還好速效期雖然只2天，但也減了3斤，不算少了，知足。不過純蛋白質日是不應該吃筍乾的。

體重：62KG(降了0.5KG)

早餐：麥片2匙，脫脂酸奶，水煮蛋一個。

午餐：拌牛肉(前一天剩的)，老豆腐燉白菜

備註：感覺好多天沒吃蔬菜了，其實只有兩天而已，用老豆腐燉白菜，雖然沒有油，但是因為有白菜我還是吃的很開心，老豆腐一定要選新鮮做出來的這樣煮出來才會有豆腐的香氣，也讓沒有油的菜不那麼難吃，無油菜食材盡量選新鮮的，發揮食材的天然鮮味來彌補無油的缺憾。

體重：62KG(未降)

早餐：麥片2匙，脫脂酸奶，水煮蛋一個

午餐：拌豬肝，皮蛋榨菜拌豆腐

零食：在自猶人買的魷魚乾。

備註：出去累了，沒有運動。偷吃了一點葡萄，大約10幾粒。(做蛋糕裝飾用的水果，因為好幾天沒吃水果了，真的忍不住了)

體重：62.5KG(增0.5KG)

早餐：麥片2匙，脫脂酸奶，水煮蛋一個

午餐：煎雞胸肉，韓式辣醬拌波菜

零食：魷魚乾，喝了兩個益力多(違規)

體重：62.5KG(持平)

早餐：麥片，脫脂酸奶，水煮蛋一個

午餐：泡菜燒神仙豆腐

備註：昨天違反了飲食守則，吃了壽司，三文魚(三文魚是可以吃的)，喝了一個益力多。

體重：62.5KG

早餐：麥片2匙，脫脂酸奶，水煮蛋一個

午餐：自製豆腐腦(內酯豆腐，蝦干，黃花菜，木耳)，

燕麥片烤蛋糕(燕麥片3匙，一個雞蛋，一杯酸奶，3克泡打粉，混合均勻，烤20分鐘)

備註：下雨沒有出去運動。

體重：61.5KG

早餐：脫脂牛奶蛋羹(加了蔥花和鹽，一點點油)，燕麥煎蛋餅(加了蔥花、鹽、一小匙玉米粉)

午餐：辣醬拌菠菜，烤海鱸魚，一個水煮蛋蘸椒鹽

備註：

喝了一個益力多，吃了約20克全麥麵包。

體重：61.5KG

早餐：燕麥煎蛋餅，茶水

午餐：茶香滷雞腿和豆腐乾

備註：經過昨天少油煎的燕麥煎蛋餅，終於覺得象吃飯了，所以今早又做了一個。

體重：61.5KG

早餐：燕麥蔥花煎鴨蛋餅，海米鴨蛋羹

午餐：椒鹽錫紙烤雞腿杏鮑菇，煎蛋餅

體重：62KG(長0.5KG)

早餐：脫脂酸奶拌燕麥片，嫩煮雞蛋1個

午餐：黃骨魚醬燒凍豆腐

備註：生理期第二天，不舒服，躺了一天，書上說女人生理期前後幾天可能減重不明顯，但是只要仍舊按規定飲食，過了這幾天就體重往往會有一個大幅的下降。

晚上實在忍不住，偷偷吃了一個50克的無油低糖小麵包。

體重：60KG

早餐：脫脂酸奶拌燕麥片，嫩煮雞蛋2個

午餐：西紅柿雞蛋拌烏冬面

備註：從開始減重好象一直沒吃過炒菜，因為這個期間是不許吃油的，沒油就沒辦法炒菜，不過今天實在是忍不住了，就在蛋白質蔬菜日用很少很少的一點油炒了西紅柿雞蛋做鹵，拌著烏冬面吃了，烏冬面好象也是不可以吃的，因為雖然烏冬面不含脂肪，但是裡面有澱粉，所以如果能忍住就還是不要吃為好吧。

體重：61KG

早餐：酸奶煎蛋餅 水煮蛋一個

午餐：酸辣雞腿、豆腐乾、雞肉丸(用泰國帶回來的冬蔭功湯料煮的)

體重：61KG

早餐：酸奶麥片煎蛋餅 水煮蛋一個

晚餐：青瓜無油雞蛋湯麵(不符合規範)

備註：早上五點多就起來了，天氣很清爽，感覺睡得也不錯，七點想做瑜珈，鋪上瑜珈墊，打開播放器，可是感覺渾身的關節痛，只做了幾個動作，實在堅持不住就進屋躺下了，我一般感冒時會覺得渾身酸痛，試了下溫度計，37度5，果然發燒了，接著全身發抖打冷戰，蓋著被子還是不停地發抖，迷迷糊糊睡了，中間起來收了一次快遞，下午1點鐘時感覺不冷了，又試了下溫度，38度3，又升高了，溫度這麼高反而沒有冷的感覺了，起來看了會電視，感覺頭痛的厲害，又回屋迷迷糊糊的睡下了，到了晚上醒來，想吃點東西把葯吃了，就煮了點無油清湯麵，卧了一個雞蛋，裡面放了點香菜和青瓜片，現階段是不能這樣吃的，可是現在是非常時期還是補充體力要緊。

體重：60.5KG

早餐：脫脂牛奶泡麥片，水煮蛋一個

午餐：清蒸鯿魚

備註：今早起來試下溫度表37度，微熱，渾身還是痛，起來活動了一下，弄了點早餐吃，洗了個澡，感覺清爽多了，再試體溫就恢復正常了，36度8，吃了葯，中午下樓買了點菜，雞蛋、魚和魷魚。家裡的雞蛋是消費最快的東西。

昨天因為發燒一天也沒怎麼吃東西，但是因為吃了面，水也喝的少，所以今天體重沒有太大的變化，勉強到60.5KG。

體重：60.5KG

早餐：酸奶泡麥片，水煮蛋一個

午餐：涼拌芹菜雞胸肉

體重：60.5KG

早餐：酸奶泡麥片，水煮蛋一個

午餐：醬拌魷魚

體重：60.5KG

早餐：酸奶泡麥片，水煮蛋一個

午餐：無油煎牛肉(配黑椒汁)，干煸雜菇，青瓜

體重60.5KG

早餐：酸奶燕麥蛋餅

午餐：無油煎牛肉(配蘑菇牛排醬)

備註：好象連續好多天體重就卡在這兒了，有點沒信心了，所以今天做麵包時就吃了一個熱狗麵包，真好吃呀。正常飲食時我是不喜歡吃這些點心的。

體重60KG

早餐：空心粉配西紅柿炒蛋

午餐：涼拌豆腐

備註：今天外面好象很熱的樣子，不過我在屋裡面有穿堂風覺得很舒服，陽台的門開在兩邊，夾住中間的那部分天空象一幅活動的畫兒，藍藍的天，飄著各種形狀的雲彩，好有詩意。今天本來是蛋白質蔬菜日，可是體重已經連續幾天沒有下降了，而且今天也不是很餓，可能是天氣熱的關係吧，所以決定今天中午就吃個涼拌豆腐吧。

在麥德龍買的一種不含脂肪的空心粉，只用很少一點點油炒了西紅柿雞蛋，你知道雞蛋沒有油根本就不會膨脹的，相當於水炒差不多，不過這個期間能吃到這個已經不錯了，我還是很喜歡西紅柿炒蛋的味道。

今天偷吃了幾個三華李，熟透的三華李真好吃，酸酸甜甜的。還吃了三塊錢的豆腐小吃，裡面配了酸蘿蔔，酸酸辣辣很好吃，只不過豆腐是先油炸後再用湯煮的，又違規了。

體重：60.5KG

早餐：燕麥發麵餅，魔芋拌雜蔬

午餐：無油煎牛排，魔芋拌雜蔬

備註：今天早起稱體重，還是沒有變化，不禁有些氣餒了。今天應該是純蛋白質日，但是也吃了蔬菜，好久沒有吃涼拌菜了，雖然還不能放油和糖調味，但是放了一小匙芝麻醬也足以讓我滿足了。當然，我知道我後面這幾天吃得不是很符合規範了，其實我剛開始那幾天也有偷吃的時候，但是體重一樣會平穩的下降，後面這幾天好象就沒什麼效果了，我也想了，反正也減了七、八斤了如果就這樣也可以了。我想堅持到一個月如果還沒有降的話也就不在緩效期糾結了，就進入鞏固期了，那樣起碼恢復了基本的正常飲食。

體重：60.5KG

早餐：燕麥麥麩發麵餅，脫脂牛奶蒸蛋羹

午餐：清蒸鱸魚

備註：好象有好久了，體重也沒變化，於是我就不想再繼續了，乾脆明天開始正常吃飯了。天熱，人本來就沒胃口，再吃那些蛋白質餐還真是覺得咽不下去了。好在也減了6斤，就這樣吧。人一放縱了自己的想法，立馬就開動腦筋想吃點別的了，乾脆也不等明天了，晚上就買了一份微辣的陝西拌涼皮，還買了一串我最喜歡吃的葡萄，葡萄經過冰鎮涼涼的真好吃，涼皮也格外的有味道。

體重：61KG

早餐：燕麥麥麩發麵餅，糖桂花拌脫脂酸奶，白灼菜芯苗

午餐：鮑菇青椒拌空心面

備註：今天開始進入鞏固期了，也就等於基本恢復正常飲食了，好開心呀。但我還是會遵循低脂低糖的原則，在做的菜上盡量少用油，這個對我來說應該不會很難，我本身就喜食清淡。

因為昨晚吃了涼皮和葡萄，今早一稱體重就61KG了，真是馬上就給我臉色看呀。好吧，我也不跟它較勁了，以後還是會繼續清淡飲食，爭取把減下去的體重維持住，畢竟體重控制在正常範圍內還是對身體健康有好處的。

後記

瘦身日記就記到這裡了，一共20天，連30天都沒堅持住，有點丟臉哈，而且在這20天的後10天中有時還會偷吃一點不該吃的，不然的話體重可能還會再瘦個1斤2斤的，不過到現在的成效，我就知足了吧，記錄下來，給想減肥的朋友參考一下，如果實施減肥法的話還是老老實實按食譜要求的去做比較好，不要學我總是偷吃不該吃的東西哈。

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