減肥先除身上濕氣，不除濕，如何瘦？

夏季是減肥的最好時刻，因為夏季天氣太火熱，胃口就不好，不容易吃得多，加上運動的話就可以起到很好的減肥的效果了，但一定要記得，減肥之前先除濕，不然讓你做了很多都變成無用功就不好了！

痰濕內阻型肥胖的六大特徵：

1、腹部脂肪肥厚，但四肢比較細；

2、特別容易睏倦，白天總覺得睡不醒，腦袋沉重發悶；

3、愛出汗，稍微一動彈就大汗淋漓，汗液摸上去有黏糊糊的感覺；

4、大便次數比較多，而且黏膩不成形，小便渾濁，泡沫較多；

5、嗓子難受，痰多，平時不愛喝水；

6、對於女性而言，往往有白帶過多、月經異常。

以上這6點滿足2--3條，你就屬於於痰濕內陰型肥胖者了！

祛濕食物

1、小米

小米是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，也有助於美白。

2、山藥

山藥可減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，增加免疫力。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用。

3、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。煮水很不錯。

4、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

做法：

（1）將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝；

（2）攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾。

5、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。

注意：煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

除了以上這5種祛濕食物，以下這3方法也是不錯的選擇。

陳了這5種東西外，3種減肥食譜也是很是極其利於排濕的。

1、荷葉粥

做法：

（1）取新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖適量；

（2）將粳米洗凈後，加水用大火煮沸10分鐘之後，加入切碎的荷葉；

（3）轉小火熬煮15分鐘，放入冰糖即可食用；

（4）每天早晚各吃一次。

功效：荷葉能起到消脂減肥、健脾利水的功效。

2、半夏山藥粥

做法：

（1）準備淮山藥30克（研成細末）；

（2）制半夏10克，將制半夏用溫水洗凈，砂鍋內煎煮40分鐘；

（3）去渣留汁，調入山藥粉，再煮沸2到3次，加白糖調味即可。

（4）空腹食用。

功效：半夏能化痰飲去水濕，山藥能健脾益氣。

3、胡蘿蔔淮山內金湯

做法：

（1）準備胡蘿蔔200克，淮山藥30克，雞內金15克，紅糖適量；

（2）將胡蘿蔔、淮山藥洗凈切塊，與雞內金同煮30分鐘後；

（3）加紅糖調味飲服，胡蘿蔔、雞內金、山藥等健脾消食之品，

功效：調節痰濕肥胖者的脾胃升降運化功能。

合理運動可以健脾化濕

1、運動強度以中度為佳，不宜劇烈。

2、去除痰濕也要靠長期持續的運動。具體來說，每星期運動5次，每次運動都在30分鐘以上，會產生很好的化濕效果。

3、運動之後體重增長是一件好事。許多人在堅持一段時間的有氧運動後，出現體重增長，其實，這很有可能是肌肉增長、脾吸收運化功能增強的一種體現。

4、運動一定要讓四肢得到鍛煉。以健脾化濕為目標的運動，一定要照顧到四肢肌肉。因此，打羽毛球、跳繩、慢跑、快走等都比較適合，打撞球、仰卧起坐等，則不太適合。

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