順產不想尖叫到天亮，這樣用力才最有效！生娃才少點疼痛！

分娩到來之際，真正的宮縮開始，越來越強的疼痛常使孕媽咪不知所措，這時應和醫生密切配合好，提升分娩力，使寶貝儘快順利生下來。

【掌握最佳用力時機】

當子宮口開全後，子宮收縮會使胎寶貝逐漸下降到骨盆的出口。此時如果孕媽咪配合，加上腹肌用力的動作，可促進分娩，並緩和子宮收縮所引起的強烈刺激，使媽咪輕鬆地度過這段時期。但用力時機及方法不當，不僅不會對分娩有幫助，有時還會傷害到孕媽咪。

?分娩的陣痛開始要放鬆 子宮的肌肉會周期性地重複收縮、弛緩的動作。這種子宮收縮引起的疼痛，醫學上稱之為陣痛。每個孕媽咪對陣痛的感受不一樣，這時離最後分娩一般還有十幾個小時的時間，孕媽咪不必著急用力，可以適當活動、聽聽音樂，放鬆身體。分娩需要耗費極大的體力，在臨產前要多補充熱量，以保證有足夠體力經受產程，順利分娩。

?配合宮縮用力 當子宮口全開，子宮收縮會使胎寶貝逐漸下降，此時醫生會指導媽咪用力。

?寶貝出生前的關鍵時刻科學用力，宮口開全後預示寶貝在1小時左右就要降生，這是用力最關鍵和最佳時機。這時孕媽咪的身邊都會有醫生或助產士，聽從他們指導，採取深呼吸、屏氣、用力等方法，把腹肌及盆底肌肉的力量發揮出來；胎寶貝頭娩出的瞬間，要適度放鬆，不要過度用力，以免寶貝娩出過快造成會陰撕裂。

【正確用力的方法】

第1步 新媽咪雙腳蹬在產床上，盡量張開雙腿、膝蓋彎曲、後腳跟盡量靠向臀部。兩手分別握住產床上的把手，出現宮縮時，先行深吸氣，後暫停屏氣。如解大便樣向下用力，直至堅持不住時再呼氣。用力得當，會陰肛門周圍肌肉向外隆起，此時要緊閉嘴唇，從吸氣到吐氣需要約25秒。

第2步 宮縮間歇時，全身肌肉放鬆，可趁機做兩三次的腹式深呼吸，為下次收縮時用力做準備。

第3步 宮縮一次大約需要連續用力三次。

第4步 用力時一定要保持手、身體、腳原位不動，否則將達不到效果。

第5步 用力時一定要遵循醫生的指示，配合好宮縮用力，才能達到最佳的效果。

聽從醫生指導掌握用力時機

宮口開全以後，胎寶貝逐漸下降，很多孕媽咪有直腸受壓及便意，不由自主地想屏氣用力，這是正常分娩的生理反應；但有些孕媽咪有便意、想用力時，宮口還沒有開全，而是因為胎位異常導致想屏氣用力，這時過早用力不僅會加重宮頸水腫，嚴重時還會導致宮頸裂傷；因此孕媽咪一定要聽從助產士及醫生的指導，正確配合。

【提升分娩力3 將陣痛變為分娩的動力】

當陣痛來臨時，孕媽咪的意志力常被陣陣來襲的痛所淹沒，好像整個人完全被痛所攫住，感覺時間似乎凝結在痛的此時此刻，不能脫離，這會使孕媽咪焦慮升高，使得肌肉無法放鬆，繼而加重對痛的感覺。

?將注意力集中在呼吸上 專註呼吸，改變呼吸方式，可以幫助孕媽咪轉移疼痛的感覺，適度放鬆肌肉，以達到加快產程並讓寶貝順利出生的目的。

產程開始後，孕媽咪最好採取深呼吸，深吸一口氣，然後慢慢呼出，這樣可以幫助孕媽咪安靜並放鬆肌肉；又淺又快的呼吸會導致孕媽咪缺氧及腸脹氣。

在宮頸開全後的最後階段，孕媽咪更要掌握呼吸及用力技巧，此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。孕媽咪下巴前縮，略抬頭，需要換氣時，保持原有的姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶貝娩出。

?學會肌肉放鬆法 將腹式深呼吸與肌肉放鬆結合起來，能減輕焦慮和分娩引起的疼痛，還可減少分娩時負性心理反應引起的異常分娩，增強自然分娩的可行性。

兩腿輕鬆放開，膝微屈曲，兩手拇指張開，其餘四指併攏，輕放於下腹部圍成角形，進行腹式深呼吸，即深吸氣時使下腹部膨脹地鼓起，呼氣時使下腹部自然恢復原狀。宮縮過去後調整呼吸和全身肌肉，使其由緊張到放鬆，特別要使下腹部和會陰部肌肉放鬆，以利於充分休息。

?按摩 調整呼吸的同時，輔以按摩，會更好地放鬆肌肉，從而減輕痛楚。

具體做法，兩手從兩側下腹部向腹中央輕輕按摩；呼氣時，從腹中央向兩側按摩。每分鐘按摩次數與呼吸相同，也可用手輕輕按摩不舒服處，如腰部、恥骨聯合處，這些部位是經絡要地，合理按摩可以起到通經活絡，舒緩疼痛的作用。

給予抓握的東西，孕媽咪在陣痛時會很想抓握一個東西，此時可提供溫暖柔軟的東西，如手、枕頭、被子或有護墊的床欄等，這可讓孕媽咪感到有所支持依靠，且可幫助媽咪維持自我控制。

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