孕婦太胖，坑了自己害了娃 那怎樣才能長胎不長肉呢？

現在走在路上，總能看見幾個膀大腰圓的孕媽，殊不知體重超標對自己和孩子都是有害的。

孕婦太胖的危害：

對孕婦本身來說，體重過高會引發高血壓、下肢水腫和妊娠期糖尿病。在分娩的過程中，因為脂肪的堆積使骨盆變窄，嬰兒分娩的過程緩慢，術後合并症的危險更大；另外，准媽媽過於肥胖引起的妊娠紋是無法恢復的。

對寶寶來說，在加拿大的一項新研究發現，孕前女性的身體質量指數(體重/身高的平方)每升高一個點，就會增加16%的幾率生下肥胖兒。過於肥胖的孕婦還會更加容易生下畸形兒，胎兒患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率會增加20%—50%，而肥胖的孕婦給胎兒脊柱帶來的壓力過大，使胎兒更容易患有脊柱裂或其他神經管缺損的病症。

孕期體重增加最好別超過20公斤

孕期肚子里多了個寶寶，體重增加是避免不了的，但是還是有增重範圍的，專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重）。

最理想的體重增長

孕早期（懷孕3個月內）增加2公斤

孕中期（懷孕3-6個月）增加5公斤

孕末期（懷孕7個月以後）增加5公斤

如果整個孕期增加20公斤以上或者體重超過80公斤，都是危險的信號。

怎樣長胎不長肉呢？

千萬不要感覺自己懷孕了，是家裡的大功臣，就欣然接受家裡人的填鴨式餵養，理所當然的不勞動，不運動。也不要以為自己吃的越多，寶寶越「健康」，雖然白胖小子很受人喜歡，但是大人孩子健康最重要。要管住嘴，邁開腿，生個健康的寶寶。

首先要在吃的方面多講究。

孕初期多吃清淡，易消化的食物。由於這個時期，很多孕婦都會有早孕反應，故吃些清淡的食物，少食多餐。同時還要堅持每天服用400微克葉酸，還可多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜等）、豆類、水果（橙子、香蕉、草莓）、奶製品等，還可預防胎兒神經管畸形。

孕中期要粗細搭配，葷素都有。孕中期是胎兒迅速發育的時期，在保證飲食質量的前提下，還要提高各種營養素的攝入量。一切都要有度，過多進食，會造成巨大兒，影響生產。這時候的飲食要：適當增加米飯饅頭等主食以及魚肉蛋奶豆、花生、核桃等副食；不要食用未煮熟的魚、肉等；不挑食、不偏食，葷素搭配，粗細結合；多吃點玉米、小米、地瓜等粗糧。

孕中期需要多補鈣，像豆製品、奶製品、海產品、多葉綠色蔬菜都是不錯的鈣源，有利於胎兒的骨骼發育。

孕晚期要少攝取高熱高能的垃圾食品

孕晚期寶寶長得更快，體內需要的營養素增加。在飲食上可以這樣：

多食用海產品，如海帶紫菜等

適當增加豆類蛋白質，如豆腐豆漿

多食用堅果和動物肝臟

為避免發生浮腫，要控制鹽和水的攝取

其次還是要多運動的

並不是說懷孕了，就不需要運動啦，其實是可以進行正常運動的，甚至可以慢跑快跑。除非有醫囑不讓運動。現在知道有些明星為什麼生完孩子身材還是那麼好了，因為從未停止運動。當然，運動還是要分階段的。

孕早期可以做做簡單的家務，散散步。孕早期3個月會因為過度的牽拉動作引發流產，比如曬被子、晾衣服、拖地等。

孕中期可以適當增加運動量。這時胎盤已形成，不容易產生流產。但是一定要根據自己的身體情況來做運動。如果是運動控，在孕早期就已經進行鍛煉啦，那麼小幅度的鍛煉可以繼續堅持下去。如果孕早期就沒有過鍛煉，要慢慢增加，直到適合自己。

孕晚期做力所能及，不讓自己大喘吁吁的運動。這時胎兒已經很大了，過度運動可能造成早產。

准媽媽們一定要記得，均衡飲食、適量鍛煉、保持良好的生活習慣才是最好，當然這麼做也是為了腹中的寶寶。

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