又到減肥黃金季，這些塑身誤區你中招了沒？

夏天就要來臨了，「減肥黃金季」再次到來，不少運動愛好者一頭扎進健身房開始了塑身計劃。

可是！！！

並不是所有的「

減肥

」都叫真正的減肥

在減肥瘦身的過程中，存在著諸多

誤區

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減肥就是減體重？

「好女不過百」——這句流傳頗廣俗語一度是不少愛美女生的減肥終極目標，很多人一味追求減體重，想瘦成「一道閃電」。然而這樣的想法在專業人士看來，恰恰是減肥的一大誤區。

體重是衡量一個人胖與瘦的參數，但不是唯一標準，可以以身材維度來衡量，如果維度很好、身材健美，那麼體重對於人來說並不是那麼重要。

如何知道自己是不是超重？

1、BMI指數

國際上通常採用BMI指數(身體質量指數)來衡量一個人的體重是否正常，BMI指數=體重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI數值處於18.5~24.9屬於正常；BMI值在25~28之間，則是過重，超過28即是肥胖。

2、腰圍

腰圍也是一個關鍵數據，此前有專家曾指出，在中國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經可以考慮是中心性肥胖。

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2

減肥只需要做有氧運動？

跑步、游泳等有氧運動一直受到不少減肥人士的青睞，那麼塑造良好身材是不是只做有氧運動就可以了呢？專業人士給出了否定答案。

跑步等有氧運動過程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形還需要配合抗阻力訓練。抗阻力訓練主要是用來強化肌肉，這些運動可以提升整個身體機能。

俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目都屬於抗阻力訓練。無論是男性還是女性，都應該將有氧運動和抗阻力訓練相結合，才能取得較好效果。每周可以進行三到五次抗阻力訓練，鍛煉大肌群，當然訓練的關鍵還是要持之以恆。

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減肥不能多吃肉？

不是吃的越少，減肥效果就越好呢？事實上，不吃飯會對人的肝臟、胃部帶來很大的壓力，嚴重的還有可能出現厭食症，危及生命。

在進食的過程中要更科學合理，平時盡量做到七分飽。在食物種類上，盡量選擇蔬菜、水果等含有維生素多的食物，同時要保證蛋白質的攝取。

肉蛋類食物需要吃，但要盡量少油，雞胸肉，深海魚類都是不錯的選擇。每天三餐搭配要合理。

早餐可以選擇牛奶、穀物等，晚餐則盡量調配得清淡一些，睡前可以喝點酸奶或牛奶。中午、下午可以加餐，水果是比較好的選擇。

小貼士

對於沒有時間定期去健身房鍛煉的人來說，以下一些簡單易操作的鍛煉可以在家輕鬆做。

動作一

平板支撐

動作要領

：頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，維持這個平面狀態，要注意腰腹部的發力。平板支撐主要鍛煉的是腰腹肌群的力量。

動作二

「小燕飛

」

動作要領

：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到墊子上。這個動作對於久坐辦公室，肩頸、腰椎問題突出的白領很適用。

動作三

深蹲

動作要領

：先自然站立，雙腿分開與肩同寬，然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態，最後慢慢起身恢復預備的姿勢。深蹲可以鍛煉腿部力量、塑造美好腿型、有利於減肥。

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