中醫告訴你：要想夏季不生病，這些養生知識要謹記

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夏季養生四大原則

　　1.清飲食

　　立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。

　　

相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。

　　

飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。

　　

少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。

白天宜食蔥姜少許，以養陽氣。

　　

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。」

　　

吃蔥姜有助於人體陽氣生髮，符合中醫「春夏養陽」的觀點。

晚飯宜食粥並可少量飲酒。

　　

立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。

　　

夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。

　　

另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

　　2.慢運動

　　立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。

　　

故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。

　　3.慎起居

　　《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日。」

　　

立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。

　　

同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。

　　

有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

　　4.調情志

　　立夏時節天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。

　　

因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

　　

平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

　　立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。

　　

養心多吃六種紅色食物

　　夏季養心，紅色食物最適當。

　　

從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。

　　紅棗

　　現代營養研究其含有的環磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力。

　　

能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝!

　　

同時改善心肌營養，對於保養心臟十分有益。

　　番茄

　　含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。

　　

尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

　　胡蘿蔔

　　能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度。

　　

防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，也是很有效的護心食物。

　　櫻桃

　　目前被所有營養組織公認的具有超強「祛除人體毒素及不潔體液」的水果!

　　

櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力。

　　紅豆

　　夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現的口渴煩躁等症。

　　

尤其是在正午時分，是「心火」最旺之時，容易出現心煩易怒。

　　

因此這個階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。

　　葡萄柚

　　果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特徵。

　　

同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

　　立夏養心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等，日常不妨多食用。

　　

夏季養生誤區

　

　誤區1、多喝啤酒能解暑

　　暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。

　　多喝會使人感到口乾咽燥、全身發熱。

　　

因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。

　　

如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的「熱乎乎」的感覺就會持續不斷，口渴、出汗癥狀會加重。

　　誤區2、晨練越早越好

　　許多人都認為夏季晨練越早越好。

　　在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。

　　

據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。

　　

此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。

　　

太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早於6時。

　　誤區3、空調應保持恆溫狀態

　　許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。

　　不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處於「緊張狀態」。

　　

從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致於經常患感冒或其他居室病症。

　　

當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;

　　

半個月後，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。

　　

溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。

　　誤區4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛

　　許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。

　　

如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。

　　最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。

　　

夏季小心陽虛

　　怎麼知道自己是不是陽虛呢?現在告訴大家陽虛的人都有哪些癥狀：

　　

怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹，腹瀉、腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，頭暈。

　　

大便不成形或大便粘膩，舌體大，舌苔厚膩，女性還會出現痛經月經不調月經量少、失眠等。

　　

養心養脾也養腎

　　《黃帝內經素問·四氣調神大論》中提出:「是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。

　　

夫病已成而後葯之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎」。

　　

這句話講的是我們要注意養生，預防疾病非常重要。

　　夏季在五行屬心，立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感。

　　

一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。

　　

老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。

　　

故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。

　　

清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　

具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

　　

陽虛的人平時多注意飲食調節，給大家出一個扶陽，調補脾胃驗方：

　　生薑30g，大棗5個，紅糖適量，陳皮10g ，山藥10g，可以煮湯加入也可以煎水代茶飲。此方可以長期服用。

　　

針對長期腳涼的人還有一個泡腳方：

　　艾葉15g，生薑30g，花椒15g，羊火葉15g，以上四位葯加水適量大火煎15分鐘，等水溫之後泡腳30分鐘。

　　

另外介紹幾個夏季養生的穴位：

　　中脘，關元，足三里，三陰交，可以按壓也可以艾灸，起到調理脾胃的作用。

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