小腿的訓練，我想應該把這些儘快的說出來，越早越好！

健身健美導語：對於小腿的健身，每一個人都有自己的方法，這些方法有時候感覺特別的有效，有時候感覺除了累根本起不到什麼作用。這個時候我就想問一問你，小腿是你的，你對它又了解多少呢？今天，我就來說一說，我對小腿的一些了解！

我相信，要像對待其他身體部位一樣對待小腿。由於小腿天生適合持久的工作，並擁有極快的恢復速度，我一天會花30 ~ 45分鐘的時間來訓練它們。我同樣還會使用許多不同的練習動作，不只是幾組站姿和坐姿提踵，而是足以鍛煉到小腿每一個區域，上部和下部、內側和外側的大量運動。

小腿非常強硬，習慣於大量的艱苦工作，因此讓它們生長的最好辦法就是不斷地衝擊它們，儘可能使用每一個高強度訓練原則。比如，在做騎驢提踵時，我常常會在開始時讓三個體重220磅（99.80千克）的人坐在我的背上，我會一直鍛煉，直到不能再做一次反覆；然後，我會讓其中一個人下來，從而使我能繼續鍛煉，直到我的小腿在極度痛苦中尖叫。最後，我會在結束這組動作時只使用我自己的體重， 並感覺到我的小腿快要爆炸了。

另一種衝擊方法是局部次數訓練。在我的小腿訓練中，幾乎有1/4都是使用一個 極重的重量，但只做整個動作幅度的1/2或者1/4,這對小腿肌肉提出了巨大的挑戰。 實際上，你可以運用這本書中提到過的所有衝擊原則來發展你的小腿交叉組訓練、停息訓練、強迫次數訓練、21響禮炮、超級組和遞減法等等。你越是衝擊小腿， 你就越能讓它們處於不適應的刺激下，結果是你的小腿發展就越好。

曾有一次，我在做站姿提踵時，一個年輕的健美運動員走過來，對我說他多麼欣賞我發達的小腿。「你也可以有一樣好的小腿，」我告訴他，「如果你能夠付出代價的話。」他看起來完全糊塗了，問我是什麼意思。類似這樣的小腿會花去你500個小時的時間，我說少一點你都不會有這樣的結果。

具體分析下這500小時的數據：500小時等於660次，每次40 ~ 45分鐘的小腿訓練；將660次訓練分解為每周4次，就等於165周或者說3年！因此，除非你像克里斯?迪克森一樣在小腿上有遺傳優勢，並且生就一副壯大的小腿，否則你想要塑想得到像我這樣的小腿，你就必須願意付出足夠的代價：至少500小時緊張、注意有時伴隨痛苦的小腿訓練。

即使付出那樣的努力，小腿也可能不會成為你最好的身體部位。但是我並不相信，如果按照我描述的方法鍛煉，那些有足夠的天賦將他們身體的其他部位發展得很好的人，不能讓他們的小腿有很好的反應。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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